Дієта «6 пелюсток» - прекрасний спосіб схуднути на роздільному харчуванні

Ви дізнаєтеся, чим особлива дієта «6 пелюсток» і на скільки кілограмів можна схуднути за шість днів. Стаття познайомить вас з тим, що можна їсти на дієті, а що не можна. Ви отримаєте докладний меню на 12 днів і кілька простих рецептів. Також ви дізнаєтеся, як правильно вийти з дієти.

Особливості дієти «6 пелюсток»

Погодьтеся, існує така величезна кількість різних дієт і способів скинути зайву вагу, що абсолютно будь-яка дівчина знайде щось, що підійде саме їй і допоможе їй отримати бажаний результат.

Деякі дієти, наприклад білкова або дієта Дюка, дуже популярні і добре відомі. Вони давно зарекомендували себе як ефективний спосіб схуднути, тому дівчата і жінки у всьому світі втрачають зайві кілограми з їх допомогою.

Зверніть увагу!Деякі дієти вкладають в себе більше, ніж просто суворий режим харчування. Творці таких дієт намагаються зробити процес схуднення більш цікавим і навіть інтерактивним.

Дієта «6 пелюсток», можна сказати, відсилає нас до казки про квітку-семицветик, який виконував бажання. Ця дієта точно так само допомагає поетапно скинути зайві кілограми і наблизитися до мрії, виконати головне бажання - виглядати ефектно.Її не можна назвати суворої або довгої, приблизний термін дієти - 6 днів. За цей час кожен день ви проходите одноденну монодієту (шість днів - шість продуктів).

Таким чином, грамотне поєднання білків, вуглеводів, жирів і так далі дозволяє не тільки скинути зайву вагу, але і знайти рельєф. Протипоказань до повтору даної дієти немає, тому, якщо ви не добилися того ефекту, на який розраховували, ви можете повторити її через пару місяців. Однак більше двох разів на рік дієту все ж краще не проводити, щоб не нашкодити здоров'ю.

Правила

Як і у кожної дієти, у «6 пелюсток» є свої правила. Вони досить прості і доступні, тому будь-яка дівчина зможе провести цю дієту самостійно.Гра-інтерактив «6 пелюсток» має на увазі створення свого Цветик-шестіцветіка, Який допоможе вам досягти бажаного результату.

Зробіть такий квіточку з шістьма пелюстками і на кожному напишіть меню, спираючись на інформацію, яку отримаєте нижче. Зривати пелюстки потрібно за годинниковою стрілкою, в день потрібно їсти тільки те, що дозволено монодієтою, описаної на листочку.

Зверніть увагу!Меню в дієті вкрай збалансовано, навіть незважаючи на те, що розділене на різні продукти. Як правило, меню складається з чергування вуглеводів і білків, а значить, ваш організм отримує все необхідне для нормального функціонування.

Незважаючи на те, що протягом дня ви їсте тільки одноманітні продукти, це не означає, що ви можете їсти їх в необмеженій кількості. В першу чергу важливо розуміти, скільки грамів того чи іншого продукту можна з'їдати за день.

У білкові дні ви можете з'їсти максимум 500 грам білка, враховуючи, що за один прийом бажано з'їдати не більше 150 грамів. На рослинних днями, коли ви їсте овочі та фрукти, ви можете з'їсти максимум 1, 5 кг за день. І в злаковий день допустимої є норма 200-300 грамів.

Що можна, а що не можна

Дієта ділиться на 6 днів, в кожен з яких ви їсте щось одне. Нижче ви знайдете список, якого потрібно дотримуватися.

• Перший день - рибний.
• Другий день - овочевий.
• Третій день - курячий.
• Четвертий день - злаковий.
• П'ятий день - сирний.
• Шостий день - фруктовий.

Розберемо докладно кожен із днів, щоб розібратися, що можна їсти, а що не можна:

• День перший

  У перший день ви їсте білки, а значить, організм не отримує стресу і в цілому відчуває себе комфортно. Рибу краще готувати на пару або запікати, використовувати мінімальну кількість солі і масла. Можна готувати її на грилі або тушкувати, але без масла.

  Як вже було сказано вище, допустима норма - 500 грамів в день. Можна додати в раціон морепродукти - креветки, кальмари, мідії. Крім рибних продуктів можна пити зелений чай без цукру і каву без молока і цукру. Важливо пити багато води і займатися в цей день спортом можна.

• День другий

  З овочів ви можете їсти все, крім картоплі в другий день. Овочі можуть бути приготовлені в будь-якому вигляді, крім смаженого, але зате можна використовувати мінімальну кількість солі і масла. З овочів можна робити смузі, супи, салати тощо.

  Зверніть увагу!Незважаючи на те, що 1, 5 кг - це норма для такого дня, ви можете трохи вийти за рамки і з'їсти більше, якщо відчуєте голод.

• день третій

  Незважаючи на те, що день називається курячим, курку можна замінити на пісну індичку. Суть в тому, щоб їсти саме пісне м'ясо. Куряче філе можна запікати, тушкувати або варити, а також готувати на грилі з мінімальною кількістю масла і солі. Найкраще зварити курячий бульйон і за день з'їсти до 500 грамів курки і випити до 200 мл бульйону.

• день четвертий

  Цей день є самим ситним з усіх інших, тому що протягом дня ви будете їсти складні вуглеводи. До них відносяться різні каші, але краще вибирати ті, у яких дуже низький глікемічний індекс - вівсянку, коричневий рис, гречку. Крім цього протягом дня можна їсти цільнозерновий хліб або хлібці, трохи насіння або пророщене зерно.

  Важливо!За цей день з вашого організму вийдуть усі шлаки і токсини.

• день п'ятий

  П'ятий день - найприємніший для багатьох. Сир потрібно вибирати низької жирності (до 5%). Кількість - до 500 грамів в день. Однак просто сир їсти не обов'язково. Ви можете додати до нього грецький йогурт і молоко, але не більше 100-200 грамів.

• день шостий

  Фруктовий день тільки здається легким. Насправді, на фруктах досить важко протриматися цілий день. Тут, як і з овочами, споживання не обмежується, але все ж краще вкластися в 1, 5 кілограма. Фрукти і ягоди можуть бути в будь-якому вигляді - в смузі, соках, свіжі або заморожені, а також їх можна запікати або готувати на грилі.

  Зверніть увагу!У цей день важливо пити багато води, тому що у фруктах міститься велика кількість фруктози, яка самостійно не вийде з організму і за допомогою води її потрібно «вимивати» звідти.

Як ви бачите, меню дуже збалансоване і просте, і є воно кожній дівчині. Звичайно, не можна додавати масло, сіль і цукор в їжу, не можна також пити мало води і перекушувати іншими продуктами.

Важливо!Варто зазначити, що в перші дні ви не побачите руху на вагах, а ось в середині дієти помітите, як різко втратите від 1, 5 до 2, 5 кілограмів. Після дієти постарайтеся дотримуватися правильного харчування і вага поступово зменшиться.

Детальний меню на 12 днів

Коли ситуація того вимагає, дієту можна продовжити на 12 днів. Більш того, під наглядом лікаря деякі сидять на «6 пелюстках» навіть цілий місяць. Питання тільки в тому, чи дійсно воно варте того? Нижче ви знайдете приблизне меню на 12 днів цієї дієти.

Перший день

• Сніданок: запечена риба з зеленню.
• Обід: рибний суп з цибулею і зеленню.
• Вечеря: риба на пару.
• Перекушування: зелений чай без цукру.

Другий день

• Сніданок: овочеве рагу.
• Обід: гарбузовий крем-суп.
• Вечеря: салат з авокадо і салатом «айсберг» з лимонним соком і оливковою олією.
• Перекушування: будь-які сирі овочі, чорна кава без цукру.

Третій день

• Сніданок: куряче філе в духовці.
• Обід: курячі ніжки без шкіри на грилі.
• Вечеря: курячі котлети на пару.
• Перекушування: зелений чай.

Четвертий день

• Сніданок: гречка на воді.
• Обід: коричневий рис.
• Вечеря: вівсянка на воді.
• Перекушування: цільнозерновий хліб, зелений чай.

п'ятий день

• Сніданок: сир зі склянкою молока.
• Обід: сир з натуральним йогуртом.
• Вечеря: сир.
• Перекушування: стакан молока.

шостий день

• Сніданок: фруктовий салат.
• Обід: смузі.
• Вечеря: свіжовичавлений сік.
• Перекушування: будь-які фрукти і ягоди.

сьомий день

• Сніданок: риба на грилі з зеленню.
• Обід: риба, запечена в духовці з лимонним соком і оливковою олією.
• Вечеря: риба на пару.
• Перекушування: зелений чай без цукру.

восьмий день

• Сніданок: салат з авокадо і салатом «Айсберг» з лимонним соком і оливковою олією.
• Обід: гарбузовий крем-суп.
• Вечеря: овочеве рагу.
• Перекушування: будь-які овочі, чорна кава без цукру.

Дев'ятий день

• Сніданок: куряче філе в духовці.
• Обід: курячі котлети на пару.
• Вечеря: курячі ніжки без шкіри на грилі.
• Перекушування: зелений чай.

десятий день

• Сніданок: вівсянка на воді.
• Обід: гречка на воді.
• Вечеря: рис на воді.
• Перекушування: цільнозерновий хліб, зелений чай.

одинадцятий день

• Сніданок: сир.
• Обід: сир з натуральним йогуртом.
• Вечеря: сир.
• Перекушування: стакан молока.

дванадцятий день

• Сніданок: фруктовий салат.
• Обід: смузі.
• Вечеря: свіжовичавлений сік.
• Перекушування: будь-які фрукти і ягоди.

рецепти

Незважаючи на те, що кожен день - це монодієта і продукти дуже однотипні, цене означає, що не можна трохи поекспериментувати і приготувати щось смачне. Дієти - це не завжди випробування, тому нижче ви знайдете кілька простих рецептів для «6 пелюсток», які допоможуть урізноманітнити вашу дієту.

Запечена риба у фользі з лимонним соком

Інгредієнти:

• філе риби - 250-300 г;
• лимон - 1 шт . ;
• оливкова олія - 1 ст. л . ;
• сіль і перець - за смаком.

Процес приготування:

1. Обробити рибу, поріжте на невеликі шматочки і викладіть на фольгу шкіркою вниз.
2. Полийте лимонним соком, оливковою олією і додайте сіль і перець за смаком.
3. Загорніть рибу у фольгу і відправте в духовку, розігріту до 200 градусів, на 20-30 хвилин.
4. Готово!

Курячий пісний бульйон

Інгредієнти:

• куряче філе або ніжки - 500 г;
• цибуля - 1 шт;
• лавровий лист - 1-2 шт . ;
• запашний перець - 2-4 шт.

Процес приготування:

1. Поставте воду на вогонь. Обмийте курку і приберіть зайве.
2. Коли вода закипить, киньте туди курку, очищену цибулину, лавровий лист і перець. Посоліть.
3. Варіть на середньому вогні 10-15 хвилин, потім 15-20 хвилин на слабкому під кришкою.
4. Прибирайте пінку по необхідності.
5. Готово!

фруктовий смузі

Інгредієнти:

• банан - 1 шт . ;
• смородина - 80-100 г;
• свіжовичавлений яблучний сік - 250 мл;
• ківі - 2 шт.

Процес приготування:

1. Наріжте всі фрукти. Смородину (якщо морожена) необхідно розморозити і обмийте.
2. Викладіть все фрукти в блендер або міксер, залийте соком. Збийте до однорідної маси.
3. Готово! Подавайте охолодженим.

Якого ефекту можна домогтися

За шість днів складно позбутися кількох зайвих кілограмів. По крайней мере, багато в цьому впевнені, але, на щастя, на даній дієті це можливо. Однак все залежить від людини і його способу життя. Нижче ви знайдете приблизні цифри того, наскільки сильно можна схуднути за різний проміжок часу на дієті «6 пелюсток».

• Шість днів- можна схуднути від 1, 5 до 4 кілограмів.
• дванадцять днів- можна схуднути від 5 до 8 кілограмів.
• місяць- можна схуднути від 10 до 15 кілограмів.

Як правильно виходити з цієї дієти

Вихід з дієти - найважливіша частина схуднення. Саме від того, як ви продовжите харчуватися після того, як дієта закінчиться, і залежить ефект і результат.

Зверніть увагу!Багато дівчат нехтують порадами і відразу повертаються до попереднього способу життя, а потім дивуються, чому втрачені кілограми повернулися.

На щастя, все в ваших руках, і якщо ви дійсно хочете схуднути і не дозволите своєму організму відчувати стрес марно, ви вивчите всі правила виходу з дієти і стовідсотково отримаєте очікуваний результат за короткий термін. Нижче ви знайдете список головних правил.

• Так як за 6 днів ваш шлунок вже звик отримувати невелику кількість продуктів, вамне можна відразу після закінчення дієти починати їсти в тих обсягах, що раніше. Обмежуйте себе в їжі, харчуйтеся 3 рази в день середніми порціями.
• Харчуйтеся тими ж продуктами, що й на дієті, але не розділяйте харчування на дні. На сніданок злакові, на обід курку, на вечерю рибу з овочами, а перекусити нехай служать фрукти і зелений чай.
• Займайтеся спортом. Якщо відразу після цієї дієти почати робити кардіо хоча б 3 рази на тиждень, ви помітите, як ви схуднете ще сильніше. Кардіо дозволить розігнати метаболізм і висушити ваше тіло. Паралельно з кардіо виконуйте базові вправи на прес, ноги і все тіло в цілому. Ідеально підійдуть тренування Кроссфіт.
• Пийте багато води. Якщо ви думаєте, що тільки на дієті потрібно пити 1, 5-2, 5 літра води, то ви помиляєтеся. Наш організм завжди потребує рідини.

Побічні ефекти і протипоказання

Так як будь-яка дієта включає в себе певні обмеження, не кожній людині дозволено сідати на таку дієту. Незважаючи на те, що ця дієта вважається дуже простий і базової, і харчування є збалансованим, все-таки далеко не всім можна худнути за допомогою цього способу. Нижче ви знайдете список протипоказань.На дієті «6 пелюсток» не можна худнути:

• вагітним і годуючим грудьми;
• тим, хто страждає захворюваннями шлунково-кишкового тракту;
• тим, у кого є проблеми з нирками, печінкою, підшлунковою залозою і жовчним міхуром;
• людям з анемією;
• людям з цукровим діабетом;
• при лихоманці;
• відразу після одужання від серйозної хвороби;
• відразу після відновлення після операції;
• при ГРВІ;
• при грипі (і після нього);
• при авітамінозі;
• при гіповітамінозі;
• при гострих інфекційних захворюваннях.

У будь-якому випадку, якщо ви не впевнені у своєму здоров'ї, краще зверніться до лікаря. Здайте аналізи, і тоді буде зрозуміло - можна вам взагалі сідати на обмежувальні дієти чи ні. Через недбале ставлення до власного здоров'я багато дівчат сідають на подібні дієти і потім страждають від побічних ефектів.

Увага!Якщо під час дієти «6 пелюсток» у вас з'явиться будь-яка з вказаних нижче ускладнень - відразу припиніть дієту і зверніться до лікаря.

Побічні ефекти можуть бути наступними:

• нудота і блювота;
• запаморочення;
• занепад сил;
• слабкість;
• потемніння в очах;
• болю в животі або кишечнику;
• спазми;
• метеоризм;
• запори;
• зневоднення;
• головний біль;
• мігрень.

Іноді дуже складно прийняти рішення, яку дієту вибрати. Деякі здаються нестерпно складними і жорсткими, такі як японська дієта, тому дівчата не вирішуються перевіряти свою силу волі подібними способами. Є дієти простіші, наприклад Маггі, але вони довгострокові і не всім підходять.

Що ж робити, коли хочеться схуднути швидко і при цьому сильно себе не обмежувати? На дієті «6 пелюсток» таке можливо! вонадосить проста і доступна кожній дівчині, Триває всього шість днів і дає вагомі результати за дуже короткий термін.