Всі прагнуть до ідеальної фігури і здорового способу життя. Але часом на це просто немає часу. Тому ходіння в спортзал і заняття з тренером закінчується через кілька тижнів.
Причиною зайвої ваги може стати незбалансоване харчування, сидячий спосіб життя, спадковість, а також вагітність. Будь зайву вагу згубно впливає на загальний стан організму. Починаючи від зайвого навантаження на суглоби і закінчуючи проблемами з серцем.
Схуднути швидко в домашніх умовах - це реальність
Щоб привести тіло в порядок в домашніх умовах, необхідно дотримуватися дієти і дотримуватися графіка щоденних вправ або приймати кошти для схуднення. Досить багато дієтологів і фахівців стверджують, що можна підібрати дієту, і дотримуватися її протягом певного часу, поки не буде видно результат. Це і буде найефективнішим способом, щоб схуднути.
Якщо питання стоїть в декількох кілограмах жиру, що накопичилися на боках або сідницях, варіант з дієтою буде до речі. Але, якщо мета скинути десять кілограм і більше, звичайна дієта допоможе тільки людям, які важать більше сотні кілограм. В такому випадку, для початку потрібно зменшити свій раціон харчування.
Важливо!Всі інші методики, які допомагають скинути до 10 кілограм за тиждень, згубні для людського організму.
Тільки завдяки фізичним навантаженням і дієті, можна досягти бажаного результату без шкоди для свого тіла.
Правильне харчування або дієта
Для початку необхідно організувати правильне харчування. Для цього рекомендується скласти графік, в якому вживання їжі зводиться до 4 прийомів за день. Кількість з'їдається не повинно викликати важкість у шлунку або почуття переїдання.
З раціону слід відразу виключити:
- солодке - цукор, цукерки, торти;
- смажене - м'ясо варити, а заправку салатів робити тільки оливковою олією;
- алкоголь - має найвищу калорійність;
- спеції - тільки розпалюють апетит;
- добавки - майонез, кетчуп, соуси неорганічного походження;
- вуличне харчування - фастфуд, забігайлівки типу булочних;
Це робиться метою - знизити споживання калорій протягом дня. Щоб жир спалювався, надходження калорій в організм має бути менше, ніж їх використання. Тому люди, які ведуть сидячий спосіб життя, частіше страждають від надлишку зайвої ваги. Калорії за день просто не використовуються.
В день потрібно випивати до п'яти повних склянок води. Це допомагає, виводити з організму шкідливі речовини, нормалізувати травлення. При фізичному навантаженні вода активно виходить разом з відкладеннями у вигляді поту.
Важливо!Якщо робити фіз. вправи, дієта може бути не настільки сувора, а головне, не доведеться ходити з почуттям голоду.
Меню
Складіть меню, страви якого не будуть повторюватися протягом тижня.
Зразкове меню:
- Сніданок. Стакан води перед прийомом їжі. Каша на молоці (манка, вівсянка, мюслі). Теплий зелений чай з лимоном без цукру (можна додати мед). Фрукт.
- Другий сніданок. Склянка води. Сирна маса не жирна. Розбити порції так, щоб не голодувати до обіду о першій годині дня, але не переїдати.
- Обід. Склянка води. Обов'язково перша страва у вигляді супу. М'ясо, крупа, салат. Фрукт. Між вечерею і обідом випити ще кілька склянок води.
- Вечеря. Салат / крупа, м'ясне блюдо, хліб житній. Фрукти / свіжий сік. Прийом їжі повинен відбуватися за 3 - 4 години до сну.
Сон - важлива частина в процесі схуднення
Нестача сну може призвести до різкого скидання ваги і шкодить організму. Відбувається через те, що не отримуючи досить енергії під час сну, тіло намагається знайти додаткові джерела енергії спалюючи жири і м'язові тканини.
Є люди, у яких навпаки, вага підвищується. Причина може бути в переїдання або перекушування вночі. Під час сну, їжа в шлунку не перетравлюється, а починає відкладатися у вигляді жирових тканин.
Кращий спосіб схуднути - фізичне навантаження
Тренуючись вдома і частково на вулиці, ефект буде видно не так відразу. Перше, тому що навантаження виконується в основному за допомогою свого тіла, а друге, немає мотивації у вигляді тренера, який підштовхує викладатися на 101%.
Ранкова пробіжка
Хибна думка, що запорука здорового життя це ранкова пробіжка. В якійсь мірі так. Але є і негативна сторона в ранковій фізкультури.
Організм ще не встиг прокинутися, кровообіг частково уповільнено, суглоби ще не розім'яті, м'язи знаходяться в сплячому режимі. Навіть якщо розім'ятися, для організму таке навантаження буде шокова.
заняття йоги
Ранок краще починати з розтяжки або йоги. Йога відмінно спалює жирові тканини і робить м'язові волокна пружними. Тому можна відвідати пару занять з тренером, а потім виконувати ряд вправ в домашніх умовах по півгодини щоранку.
Силові вправи і вправи на витривалість потрібно починати робити перед вечерею. Робити пізно теж не можна, організм втомився, і зайве навантаження ні до чого.
Комплекс тренувань:
- розминка - 10-15 хвилин;
- біг з прискоренням - 15 хвилин;
- глибокі присідання з широко розставленими ногами - 3 підходи по 20, 15, 10 разів;
- віджимання від підлоги / лавочки широким хватом - 3х15, 12, 10;
- віджимання від підлоги / лавочки вузьким хватом - 3х15, 12, 12;
- випади на кожну ногу по черзі - 3х10, 10, 8;
- підйом ніг у висі - 3х15, 10, 10;
- скручування на підлозі - 3х 20, 15, до упору;
- планка 1 - 2 хвилини;
Даний комплекс розрахований на одну годину. Тому викластися доведеться досить сильно. Можна змінювати види підходу на прес, зробити для бічних м'язів, нижніх.
Важливо!Після старанної тренування можна повечеряти, щоб відновити запаси енергії.
Хтось скаже, немає сенсу в дієті, якщо є фізичні навантаження. Але це не так. Якщо виконувати тільки фізичні вправи і дотримуватися звичний раціон, підшкірний жир не буде спалюватися настільки швидко і ефективно. Калорії, які надходять і калорії, які витратяться, дорівнюватимуть.
Жирові тканини починають виходити разом з потом, так як складаються здебільшого з води, і спалюються, тому, що є енергетичними запасами організму. Прибравши зайвий жир, м'язова тканина, яка тренувалася, не дасть шкірі обвиснути або стати пухкою.
Будова тіла
Людина, яка важить сто кілограм, скине десять кілограм набагато швидше, ніж людина, яка важить шістдесят. Але і набере швидше. Багато патологічно схильні до зайвої ваги, тому тренуватися доводиться протягом усього життя. Найменший відпочинок, може повернуть втрачені кілограми через кілька тижнів.
Не варто опускати руки, якщо через пару тижнів ваги покажуть мінус 300-500 грам. Старанні тренування і дотримання дієти не відразу, але ефект. Через кілька тижнів стрибок може досягти в мінус 2-3 кг.
Бажання привести тіло в форму завжди похвально. Не потрібно тренуватися до втрати свідомості або морити себе голодом протягом декількох тижнів. Роблячи все вчасно, поступово і з терпінням, можна отримати бажаний результат.