Не кожній людині під силу постійно сидіти на дієтах і строго обмежувати себе. Сьогодні дійсно існує безліч дієт, одні припускають виключення деяких продуктів із щоденного раціону, інші пропонують підрахунок калорій або ведення щоденника схуднення, треті побудовані на частому, дробовому харчуванні, де є певне меню. Бувають і такі дієти, рекомендовані продукти для якої досить складно знайти у звичайному супермаркеті та купити у зв'язку із високою вартістю.
Цілющі пігулки та чарівні таблетки для схуднення викликають побічні ефекти та порушення в організмі, а замість жиру, втрачається лише вода, у результаті замість зниження ваги та стрункої фігури можна заробити низку проблем зі здоров'ям та опинитися у лікарні. Як тоді схуднути, щоб легко позбутися ненависних кілограмів раз і назавжди і при цьому не опинитися на лікарняному ліжку? Пропонуємо до вашої уваги дієту для лінивих, яка допоможе вам худнути, але при цьому збереже ваше здоров'я.
Дієта для лінивих: мінус 12 кг за 2 тижні
Нещодавно з'явилася дієта для лінивих, за допомогою якої можна без особливих зусиль і обмежень схуднути на 8-12 кг всього за 2 тижні. Багато хто, хто мріє знизити зайву вагу ставиться до дієти скептично і вважає, що це черговий міф, а схуднути на цілих 12 кг та ще й за 14 днів без строгих обмежень не вийде. У статті ви дізнаєтеся в чому суть дієти для лінивих, а також її принципів і знайдете зразкове меню на кожен день.
Суть дієти для лінивих - мінус 12 кг за 2 тижні
Суть даного методу схуднення досить проста: вам потрібно пити воду, щоб заповнити рідиною більшу частину шлунка, отже, кількість з'їденої після їжі води зменшитися. Оскільки вода взагалі не містить калорій, тому ви худнутимете. Але, щоб схуднути на дієті для лінивих необхідно дотримуватися певних нескладних правил, які не принесуть вам дискомфорту.
Рекомендації та правила для тих, хто вибрав дієту для лінивих:
- дотримуйтесь дієти для лінивих протягом 2 тижнів, не більше і не менше. Якщо вирішили худнути, слід дотримуватись правил дієти рівно 14 днів.
- частина споживаної їжі замінюється звичайною очищеною водою;
- за 20 хвилин перед кожним основним прийомом їжі потрібно випивати близько 2 склянок води;
- воду слід пити невеликими ковтками, начебто ви вже приступили до трапези. Якщо випити воду залпом, можуть виникнути неприємні відчуття та тяжкість у шлунково-кишковому тракті;
- воду необхідно пити лише до їди, а не під час і тим більше після їди;
- після їди не дозволяється пити воду та інші напої протягом 1, 5-2 годин;
- через 2 години після їди дозволяється пити воду, чай або каву.
- Всі напої бажано вживати без додавання цукру, молока, вершків або інших наповнювачів та шкідливих смакот.
- Добре підійде звичайна очищена вода без газу та інших добавок.
- Об'єм води, яку необхідно випити до їди, залежить від розміру порції. Якщо ви плануєте щільно поснідати, необхідно випити перед їжею приблизно 1, 5-2 склянки води кімнатної температури. Якщо ви збираєтеся влаштувати невеликий перекус, тоді можна випити безпосередньо перед їдою не менше 1 склянки води.
- Під час дієти необхідно скоротити кількість вживаної солі: не досолюйте їжу, зведіть до мінімуму соління та копченості у своєму раціоні, оскільки сіль перешкоджає виведенню рідини з організму, що сприяє утворенню набряків.
Суть дієти для лінивих полягає в тому, що апетит знижується, і порції їжі зменшуються за рахунок щоденного обсягу води, що вживається. До того ж рідини вашому організму буде достатньо, внаслідок чого вам просто не захочеться пити каву з вершками, лимонади, киселі, компоти, коктейлі та газовану воду, де, між іншим, містяться зайві калорії, які перешкоджають зниженню ваги.
Таким чином, ви худнете, лише додаючи до свого раціону більше води, без обмежувальної дієти, не змінюючи кардинально свій звичний режим і раціон харчування.
Продукти, дозволені на дієті для лінивих
Якщо ви вирішили спробувати дієту для лінивих, то повинні знати, що зможете їсти, ваші прийоми їжі при дотриманні цієї дієти повинні складатися з цих продуктів:
- Овочі:баклажани, капуста, морква, огірки, квасоля, гарбуз, помідори, спаржа, перець, квасоля, цукіні.
- Фрукти:авокадо, ананас, апельсини, мандарини, грейпфрути, персики, яблука, ківі.
- Крупи та каші:гречка, овес, геркулес, коричневий рис.
- Хлібобулочні вироби:житній, подовий, з висівками, цільнозернові хлібці.
- Мед:акацієвий, липовий.
- Сири та сир:фета, бринза з овечого молока, сир знежирений (1%).
- М'ясо:яловичина, телятина, кролик.
- Птах:куряча грудка та печінка, перепела.
- Морепродукти:креветки, краби, мідії, кальмари, гребінці, омари.
- Риба:будь-яка відварена риба, лосось, форель, тунець.
- Корисні олії:рослинне, оливкове, гарбузове.
- Напої:вода, вода мінеральна, лаймовий та лимонний соки.
Всі інші види напоїв, включаючи різноманітні соки, морси та кваси, повністю виключаються з раціону.
Дієта для лінивих мінус 12 кг за 2 тижні: меню на кожен день
Великим плюсом є те, що кожен день ваше меню може змінюватись, і залежить воно від ваших індивідуальних уподобань та харчових звичок. Дієта лінивих не вимагає різкої відмови від усіх улюблених та інших продуктів, до яких ви звикли. Але дієтологи рекомендують виключити або зменшити кількість солодкого, борошняного, жирного, смаженого, солоного та копченого. Одне залишається незмінним, слід суворо дотримуватися правил прийому води, про які ми писали раніше.
Відгуки від схудлих до і після
Щоб ви зрозуміли, якого результату після дієти для лінивих можна досягти подивіться кілька фото до і після.
Як бачите, результати вражають, і це видно на фото. Змінюється як фігури, пропорції, а й разом із нею розмір одягу.
Відповіді на питання, що часто ставляться для тих, хто вибрав дієту для лінивих
Тут відгуки схудлих, спеціаліста з харчування, а також рекомендації лікарів.
Відгуки та рекомендації лікарів про дієту мінус 12
Дієтологи і лікарі одноголосно вважають, що дана дієта не надає будь-якої шкоди організму, оскільки різко не змінюється звичний раціон, не передбачається серйозних обмежень, дієта базується в основному на вживанні великого об'єму води, виключення з раціону шкідливих продуктів, цукру, солі, борошняного. Однак, не слід впадати в крайнощі і сідати лише на одну воду, щоб не наражати на стрес організм.
- Лікар дієтолог: «Рекомендую дієту для лінивих насамперед тим людям, яким необхідно скинути вагу подією, щоб швидко привести себе у форму, використовуючи методику цієї дієти можна помітно схуднути, але не раджу дотримуватись її довше за рекомендований термін».
- Фахівець із харчування: «Деякі фахівці вважають, що пити треба лише тоді, коли виникає спрага. Зайва рідина в організмі призводить до набряків. Тому, перш ніж сісти на цю дієту, потрібно порадитися з лікарем, чи підходить вам ця дієта».
- Дієтолог: «Дієта для лінивих більше підійде тим, у кого не вистачає часу на створення власного меню. Її можуть дотримуватися всі, хто мріє про струнку фігуру. Але якщо ви відчули погіршення самопочуття, необхідно відразу ж її припинити».
- Тренер із харчування: «Схудла досить легко, без дискомфорту. Дієту для лінивих мені порадила колега, яка за місяць схудла на 7, 5 кг. Я за її рекомендацією вирішила спробувати. Виявилося, що я змогла витримати 2 тижні, це не складного, просто включила в раціон більше води до їди і почала худнути, їсти стала менше! Ну, це цілком логічно. За 2 тижні особисто я схудла рівно на 9, 3 кг. Зараз зроблю перерву, потім планую знову скористатися цією дієтою.
- Лікар: «Під час дієти рекомендується додатково приймати вітамінно-мінеральні, оскільки вода вимиває кальцій та інші корисні речовини».
Дієта для лінивих: рецепти зразкових страв
Розглянемо як приклад кілька рецептів, які можна включити до меню даної дієти.
Перший рецепт: вівсяні млинці
Інгредієнти:
- вівсяні пластівці – 3 ст. л. ;
- молоко - 3 ст. л. ;
- куряче яйце - 1 шт.
У блендері пластівці подрібнюємо в крихту, змішуємо з молоком та яйцем. Все ретельно перемішуємо. На розігріту сковороду наливаємо тісто і смажимо млинці.
Готові кола перекладаємо на тарілку. Вівсяні млинці можна прикрасити ягодами та посипати корицею.
Другий рецепт: курячий рулет
Інгредієнти:
- філе курки - 300 г;
- яйця перепелині – 6 шт. ;
- сіль та перець – за смаком.
Філе промиваємо і сушимо, відбиваємо його з двох сторін, солимо і перчимо (солі мінімум).
Відварюємо яйця, які необхідно розрізати на кружечки та викласти по краю філе. Звертаємо м'ясо рулетом і кладемо у посуд для запікання. Ставимо рулет у розігріту до 180 ° С духовку на 30 хвилин. Готовий рулет можна посипати зеленню.
Третій рецепт: фарширований перець
Інгредієнти:
- перець болгарський - 500 г;
- куряче філе - 150 г;
- телятина – 150 г;
- рис пропарений - 60 г;
- морква - 1 шт. ;
- цибуля - 1 шт. ;
- помідор - 1 шт.
Болгарський перець ретельно миємо та видаляємо насіння. Після чого кладемо його в киплячу воду і варимо 3 хвилини. М'ясо курки та телятину нарізаємо на невеликі шматочки, помідор, цибулю та моркву нарізаємо дрібними шматочками.
Цибулю та моркву обсмажуємо на сковороді та додаємо куряче філе, телятину та помідори, обсмажуємо ще 7 хвилин. Начинкою заповнюємо перець. Фаршировані перці запікаємо в духовці при 180 ° С 35 хвилин.
Пропонуємо до вашої уваги приблизне меню, але ви можете скласти своє меню на ваш смак і особисті переваги, прибирати або додати певні продукти.
Дієта для лінивих: 7-ми денне меню
Як допомогу ми пропонуємо вам готове меню на кожен день дієти для лінивих на тиждень:
Перший день дієти для лінивих
- За 30 хвилин до сніданку: 2 склянки чистої води;
- Сніданок: омлет із зеленню та томатами;
- За 20 хвилин до другого сніданку: склянка води;
- Другий сніданок: грейпфрут чи апельсин;
- За 30 хвилин до обіду: 2 склянки води;
- Обід: овочеве рагу, запечена курка та з пряними травами;
- За 20 хвилин до полудня: склянка води;
- Полуденок: 100 г овочевого салату, заправлений лимонним соком та з оливковою олією;
- За 30 хвилин до вечері: 2 склянки води;
- Вечеря: запечена тріска, салат з огірків та помідорів.
Другий день дієти для лінивих
- За 30 хвилин до сніданку: 2 склянки чистої води;
- Сніданок: вівсянка з медом та сухофруктами;
- За 20 хвилин до другого сніданку: склянка води;
- Другий сніданок: яблуко чи грейпфрут;
- За 30 хвилин до обіду: 2 склянки води;
- Обід: овочевий крем-суп з гарбуза, 1 житній хлібець;
- За 20 хвилин до полудня: склянка води;
- Полуденок: 50 сиру зі смородиною або малиною;
- За 30 хвилин до вечері: 2 склянки води;
- Вечеря: запечена телятина чи яловичина з овочами.
Третій день дієти для лінивих
- За 30 хвилин до сніданку: 2 склянки чистої води;
- Сніданок: 100 г сиру з фруктами та медом;
- За 20 хвилин до другого сніданку: склянка води;
- Другий сніданок: 3 мандарини або 2 яблука;
- За 30 хвилин до обіду: 2 склянки води;
- Обід: картопляний суп, м'ясо кролика;
- За 20 хвилин до полудня: склянка води;
- Полуденок: йогурт класичний з додаванням полуниці або малини;
- За 30 хвилин до вечері: 2 склянки води;
- Вечеря: 2 відварені яйця, зелений салат.
Четвертий день дієти для лінивих
- За 30 хвилин до сніданку: 2 склянки чистої води;
- Сніданок: гречка з овочами та грибами;
- За 20 хвилин до другого сніданку: склянка води;
- Другий сніданок: 100 г полуниці;
- За 30 хвилин до обіду: 2 склянки води;
- Обід: овочевий борщ, шматок відвареної телятини;
- За 20 хвилин до полудня: склянка води;
- Полудень: салат із зелені, томатів та яйця;
- За 30 хвилин до вечері: 2 склянки води;
- Вечеря: лосось запечений із стручковою квасолею.
П'ятий день дієти для лінивих
- За 30 хвилин до сніданку: 2 склянки чистої води;
- Сніданок: вівсянка з полуницею та медом;
- За 20 хвилин до другого сніданку: склянка води;
- Другий сніданок: 2 ківі;
- За 30 хвилин до обіду: 2 склянки води;
- Обід: овочеве рагу, м'ясо кролика;
- За 20 хвилин до полудня: склянка води;
- Полуденок: овочевий салат, 100 г відварених креветок;
- За 30 хвилин до вечері: 2 склянки води;
- Вечеря: салат із руколи та томатів, запечена форель.
Шостий день дієти для лінивих
- За 30 хвилин до сніданку: 2 склянки чистої води;
- Сніданок: 2 цільнозернові хлібці з бринзою та скибочкою помідора;
- За 20 хвилин до другого сніданку: склянка води;
- Другий сніданок: 2 персики;
- За 30 хвилин до обіду: 2 склянки води;
- Обід: гречана паста з морепродуктами;
- За 20 хвилин до полудня: склянка води;
- Полуденок: склянка кефіру;
- За 30 хвилин до вечері: 2 склянки води;
- Вечеря: запечена перепілка, рагу з цукіні та томатів.
Сьомий день дієти для лінивих
- За 30 хвилин до сніданку: 2 склянки чистої води;
- Сніданок: салат із яєць зелені та авокадо;
- За 20 хвилин до другого сніданку: склянка води;
- Другий сніданок: 150 г ананасу;
- За 30 хвилин до обіду: 2 склянки води;
- Обід: суп із морепродуктами, зелений салат;
- За 20 хвилин до полудня: склянка води;
- Полуденок: 1 варене яйце;
- За 30 хвилин до вечері: 2 склянки води;
- Вечеря: курка, рагу з баклажанів.
Таким чином, протягом дня ви повинні випивати не менше 2-3 літри чистої води, яку важливо розділити на 5 прийомів.
Сподіваємося представлене 7-ми меню на кожен день допоможе вам визначитися з власним раціоном і досягти максимального результату без шкоди для здоров'я!