Які вправи робити, щоб схуд живіт?

Як це не сумно, але зайві кілограми відкладаються не в якомусь непомітному місці, а найчастіше на животі. З цього приводу навіть кажуть – «Щоб ти бачив, скільки переїдаєш, живіт розташований на тому ж боці, що й очі». Для боротьби з надмірними жировими відкладеннями на талії багато хто завзято беруться за так звані вправи для схуднення живота. Але навантаження на прес не дає позитивного результату і починає здаватися, що фітнес марний для вирішення цієї проблеми.

Насправді це не так. Просто багато хто припускається помилок – як у виборі вправ, так і у складанні самої програми тренувань.

дівчина робить вправи для схуднення

Які вправи робити, щоб схуд живіт?

Спочатку скажу – вправ для схуднення конкретних частин тіла немає. Коли ми худнемо, жир йде з усього тіла одночасно. Прибрати його «фрагментарно» можна лише за допомогою ліпосакції. Фізіологічно неможливо змусити організм спалювати жир в одному місці. Тому необхідно наголошувати на втраті калорій в цілому. Скручування, згинання преса та нахили не призводять до зменшення жирового прошарку на животі з тієї простої причини, що вимагають вкрай малої кількості енергії для виконання та залучають трохи м'язів.

Тільки уявіть собі - на вашому тілі безліч м'язів, а ви намагаєтеся схуднути, даючи навантаження тільки на прес, тоді як все інше тіло не діє. Звідси висновок – окремо взяті тренування преса не приберуть зайві жирові відкладення, а лише зміцнять м'язи.

Для того, щоб прибрати жир на животі, підходять звичайні кардіотренування – ходьба, біг, плавання, катання на велосипеді, заняття аеробікою та танцями. Такі заняття допомагають організму спалювати підшкірний жир. Корисні тривалі піші прогулянки.

Якщо у вас багато зайвої ваги, то вам необхідно робити ставку на комплексне схуднення і робити вправи, які спалюють багато калорій - наприклад, присідання з підйомом рук, випади з поворотами і т. д. Пам'ятайте, що більше м'язів працює і що більше амплітуда виконуваних вправ, краще.

Ще одна найкорисніша група вправ – це вправи в рівновазі, наприклад, відведення ноги убік, коли вам потрібно триматися на іншій нозі без додаткової опори. За відсутності протипоказань, стрибайте на скакалці, плавайте у басейні.

Вправи для зміцнення живота та схуднення

Є група вправ, які корисні для всього тіла в цілому і добре зміцнюють прес:

  1. "Велосипед". Ляжте на спину, руки заведіть за голову і трохи підніміть корпус, зігнуті в колінах ноги підніміть вгору так, щоб гомілки були паралельні підлозі, поперек щільно притисніть до підлоги і не відривайте протягом усієї вправи. З видихом витягніть праву ногу вперед, одночасно зробіть поворот корпусу вліво, намагаючись дотягнутися правим ліктем до лівого коліна, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу в інший бік. Продовжуйте доти, доки не втомитеся, намагаючись робити рухи в хорошому темпі.
  2. Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, підніміть руки вгору і зчепить пальці. Прес напружте та втягніть живіт. Виконайте нахил управо, руками тягніться вгору та вбік, розтягуючи бічні м'язи. Потім без паузи зробіть нахил праворуч. Робіть вправу не поспішаючи, намагаючись нахилятися якомога нижче.
  3. Ножиці. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тіла і вдавіть поперек в підлогу. Прямі ноги підніміть нагору. Не згинаючи коліна, почніть розводити і зводити ноги, перехрещуючи кісточки. Якщо можете, час руху опускайте ноги ближче до підлоги, але не відривайте при цьому поперек.
  4. «Човник». Це вправа для спини. До чого тут схуднення живота? - Запитайте ви. Відповідаю – м'язи спини та живота є антагоністами, тобто працюють у різному напрямку – спина розгинає тіло, а живіт – згинає. Разом вони формують талію і зміцнювати їх потрібно разом. Тому лягайте на живіт, витягуйте руки вгору і, напружуючи спину, плавно піднімайте ноги і корпус, в цьому положенні затримайтеся на секунду і опустіться вниз. Повторіть 10-15 разів.

Деякі важливі нюанси

Все, що було сказано вище, зовсім не означає, що вправи, спрямовані на зміцнення преса та косих м'язів живота, є марними. Міцні м'язи допомагають підтримувати внутрішні органи. Щоб ви зрозуміли, про що я кажу, подивіться на оточуючих людей – деякі животи випирають вперед, але зайвого жиру на них немає. Особливо це помітно у худеньких жінок, які не займаються спортом. Через слабкість черевного преса, внутрішні органи починають «випирати», утворюючи якусь подобу живота. А розвинені м'язи підтримують усі органи у правильному положенні, не дозволяючи їм зміщуватися.

Вправи для преса вирішують не лише проблему естетики, але ще й покращують здоров'я, оскільки допомагають правильному функціонуванню кишківника, шлунка, печінки та інших органів. Намагайтеся приділяти увагу своєму пресу не рідше 3-4 разів на тиждень, а можна щодня по 7-10 хвилин робити вправи для зміцнення м'язів живота, тоді струнка фігура і відмінне здоров'я завжди будуть поруч.