Як схуднути на 5 кг за тиждень - зробіть це і схуднути

Струнка дівчина, яка змогла схуднути за тиждень на 5 кг

Ефективні методи схуднення на 5 кг за 7 днів від фітнес-тренерів та дієтологів. Дефіцит калорій, хитрощі корисного харчування, популярні експрес-дієти. Жирозпалюючі тренування і кому заборонено худнути.

Фітнес-тренери та дієтологи, пояснюючи, як схуднути на 5 кг за тиждень (жиру, а не води) і при цьому не нашкодити своєму організму, радять не звертати увагу на рекламні обіцянки.ефективних новомодних дієт» та «чудо-продуктів», що миттєво спалюють жир.

Всі дієві методи, які реально допомагають швидко знизити вагу, давно вивчені всіма фахівцями. Вибір відповідного варіанту залежить від вихідних даних - відсотка надлишків жирової маси, її структури та терміну схуднення. Чим менше часу на корекцію фігури, тим жорсткіше правила.

Швидко схуднути за тиждень на 5 кг- Завдання реальне, запорука успіху такого заходу полягає у виборі низькокалорійного, але комфортного раціону, дотримуватися якого не складе великої праці, а також регулярному виконанні вправ, щоб спалювати ненависні жирові запаси.

Перше, що потрібно зробити, щоб схуднути на 5 кг за тиждень

Необхідно вибрати дієту чи правильне збалансоване харчування. З раціону слід виключити всі продукти, що містять цукор, включаючи ті, в яких використовується цукор як консервант. Також варто відмовитися від фастфуду, газування та алкоголю. Доведеться прибрати і жирні продукти, делікатеси, гостре та солоне, копченості та консерви.

Підрахунок кількості калорій, які слід спалити за 7 днів, щоб терміново схуднути на 5 кг, краще проводити за визначенням Макса Вишновського.

Макс Вишновський (Max Wishnofsky) у 1958 році вирахував, що 1 фунт жиру в людському тілі дає 3500 ккал енергії. З цього слід, щоб схуднути на 1 кг, потрібно витратити або недоотримати 7716 ккал, на 5 кг за тиждень - це 38580 ккал.

Ділимо 38580: 7 = 6500 ккал на день, які потрібно спалити. На основний обмін, який би життєдіяльність організму, піде 2000 ккал, тому залишається: 6500-2000 = 4500 ккал.

Витратити таку кількість енергії за 1 день неможливо, але наблизитися до цього результату допоможуть дієта та тренування.

Реальний спосіб схуднути за кілька днів на 5 кг полягає у поєднанні інтенсивних кардіонавантажень та силових тренувань. Перші допоможуть спалити жировий запас, а другі сформувати м'язовий рельєф. Крім того, потрібно частіше гуляти на свіжому повітрі, ходити пішки, підніматися сходами, не користуючись ліфтом.

Ви повинні відразу прийняти те, що вам потрібно буде зайнятися собою і виділяти цей час, як на другу роботу.

Відомо, що людина може за тиждень позбутися 1, 5-2 кг жиру. Але як швидко знизити зайву вагу? З 5 кг, що пішли за тиждень, максимальна кількість жиру може становити 1, 5 кг, решта 3, 5 кг від ваги – це надлишки рідини, якою просякнута жирова тканина. Видалення набряків скорочує обсяги і людина стає стрункішою.

Ефективні методи можна схуднути на 5 кг за 7 днів

Головні поради, які пропонують дієтологи для успішного зниження ваги, полягають у використанні дефіциту калорій.

Зменшення кількості споживаної енергії до фізіологічної норми та збільшення рухової активності – важлива умова, що допомагає схуднути на 5 кг за тиждень без дієт.

Спосіб 1. Правильне харчування – збалансований раціон

Відмова від солодощів на користь фруктів заради схуднення на 5 кг за тиждень

Замість висококалорійної та легкозасвоюваної їжі потрібно віддавати перевагу продуктам, багатим на клітковину – овочі, бобові. Страви, виготовлені з використанням насичених жирів тваринного походження, краще повністю виключити.

У раціоні залишити тільки корисні жири рослинного походження, а також невелику кількість цихнутрієнтів, які містяться в пісному м'ясі, рибі, молочних продуктах, яйцях та морепродуктах

Щоб терміново схуднути за тиждень на 5 кг і при цьому не зашкодити організму, потрібно знизити споживання вуглеводів до 300-350 г на добу, основну частину яких повинні складати складні, повільно засвоювані вуглеводиовочах та фруктах, крупах (гречаній та вівсяній), макаронах з твердих сортів пшениці, цільнозерновому хлібі.

Кількість білка, що отримується з білого м'яса курки, індички, риби, нежирних сортів сиру, молока та сиру, інших кисломолочних продуктів, а також горіхів та соєвого молока, має становити 90-100 г, третину якого необхідно одержати з продуктів тваринного походження. Потрібно врахувати, що кількість нутрієнта та маса продукту не однакові.

У 100 г курячої грудки міститься всього 23, 6 г білка, а 100 мл молока – 2, 8 г.

Спосіб 2. Скорочення споживаних калорій

Зменшити добову норму споживаних калорій на300-500 ккал. При цьому потрібно не дуже калорійну їжу, але потроху і частіше, до 4-5 разів на день. Ковбаса та делікатеси, консерви, випічка, солодощі, смажена картопля не повинні з'являтися на столі.

Спосіб 3. Не пропускайте сніданок!

Пришвидшуйте метаболізм! Для цього не можна пропускати прийом їжі вранці. Після пробудження потрібно випити склянку води з декількома краплями лимонного соку, почекати 45 хвилин і поснідати.

Ранковий прийом їжі стимулює обмінні процеси на весь день краще за інші способи.

Спосіб 4. Пийте чисту воду!

Частіше вгамовуйте спрагу кількома ковтками води! Після пробудження стакан живлющої вологи допоможе підготувати до активної роботи органи травлення.

Склянка води перед кожним прийомом їжі вгамує спрагу, не дасть її сплутати з голодом, тому почуття насичення настане раніше. Крім того, вода виведе з організму продукти розщеплення жирів і відновить тургор шкіри, яка при швидкому схудненні часто обвисає.

Спосіб 5. Спалюють жир за допомогою вправ!

Регулярна фізична активність – ранкова зарядка та денні прогулянки на свіжому повітрі, фітнес та силові тренування, рухливі ігри з дітьми та плавання – будь-які заняття спортом допоможуть активно спалювати калорії.

Швидко схуднути чоловікові та жінці можна, використовуючи інтервальні тренування. Додайте 20-30-хвилинні заняття 3-4 рази на тиждень. Аеробні навантаження стимулюють кровообіг, який пришвидшуєтермоліполіз- Розщеплення жирів, а силові - служать для підтяжки ослаблених м'язів.

Швидкі та небезпечні методи схуднути на 5 кг за 7 днів

Окрім безпечних методів схуднення, схвалених фахівцями, поширенімиттєві» - Ефективні обмеження, що дають тимчасовий результат.

З їх допомогою можна за тиждень позбутися від 5 кг і більше, але як тільки харчування та звичний спосіб життя налагодиться, вага повернеться знову, прихопивши з собою додаткові кілограми:

Варіант 1. Відмова від перекушування

Правильне харчування протягом дня передбачає вживання корисних перекушування, щоб не накопичувалося почуття голоду. Але якщо потрібно швидко скинути вагу всього за кілька днів, то «шматочництво» заважатиме процесу схуднення, збільшуючи добову калорійність раціону або перебиваючи апетит.

Варіант 2. Каскадне голодування

Щоб швидко позбавитись зайвих кілограмів, необхідно своєчасно спалювати глікоген – енергетичний резерв організму, який виробляється печінкою з вуглеводів.

Голодування допомагає організму використовувати термоліполізспалювання жирів– для одержання енергії замість запасу глікогену. Крім того, такий спосіб виводить велику кількість зайвої рідини з тканин, зменшуючи обсяги тіла.

Одна з найпростіших методик переривчастого голодування полягає у відмові від їди протягом 16 годин. Починати процес можна з 19 години вечора і продовжити до 11 години ранку. За цей період організм витратить весь резерв глікогену.

Варіант 3. Два прийоми їжі на день

Скоротити обсяг споживаних калорій за рахунок двох прийомів їжі на добу.

Якщо поєднати уривчасте голодування з таким способом швидкого схуднення, то ранковий сніданок припаде на 11 годин, а вечерю можна планувати на 18-19 годин вечора.

Варіант 4. Один прийом їжі на добу

Деякі люди використовують ще дієвіший метод тижневого схуднення – щільно їдять корисну їжу на обід – один раз на день.

Така схема складна використання як фізично, а й психічно. Крім того, вона сприяє уповільненню процесу метаболізму, що надалі призведе до різкого набору ваги.

Найчастіше цей метод можна застосовувати тільки в літню спеку року, коли їсти не хочеться природним чином, але це доступно лише малим регіонам країни.

Варіант 5. Ліниве схуднення

Такий метод підійде жінкам, які віддають перевагу косметологічній допомозі, якщо треба швидко схуднути. Це може бути:

  • Вакуумний масаж чи пресотерапія;
  • Мікрострумова терапія;
  • Антицелюлітний масаж;
  • Ендермоліфт, що комбінує вібрацію та вакуумний масаж;
  • Інтраліпотерапія – ліпосакція безопераційним способом шляхом введення препаратів, що розсмоктують жирові накопичення в проблемних місцях.

Ці процедури розроблялися медиками для допомоги хворим, тому розраховувати скинути кілька кілограмів за тиждень за їх допомогою нереально. Обгортання та поживний масаж особливого впливу на швидке схуднення так само не надають, але покращують стан шкіри. Затедієтаповинна дотримуватися обов'язково, оскільки надлишок калорій перешкоджатиме корекції фігури.

Дієти, щоб прибрати зайві 5 кг на тиждень

Дівчина набула ідеальної фігури за тиждень завдяки дієтичному харчуванню

Повернути ідеальну фігуру за тиждень можна за допомогою відповідної дієти, достатнього зволоження організму за рахунок випитої води та оптимальної фізичної активності.

Вибираючи відповідну дієту, необхідно враховувати їх тип. Умовно вони поділяються на:

  • Жорсткі монодієти, коли в раціоні є один продукт. Це може бути кефір, яблука, гречана каша. Незважаючи на швидкий результат втрати зайвих кілограмів, витримати семиденний марафон на одному продукті вдається не кожній дівчині.Крім того, ці обмежені схеми живлення можуть зашкодити організму;

  • Збіднені дієти, калораж яких не перевищує 900-1000 ккал на добуЖир у цьому випадку згоряє найшвидше, але при поверненні до кориснішого раціону харчування маса тіла прискорено зростає, відновлюючи жировий запас;

  • Білкові дієти. Такий вид харчування вважається найдієвішим, коли ви хочете схуднути за 1 тиждень на 5 кг. Він забороняє шкідливі продукти, що містять найпростіші вуглеводи – цукор, випічку, кондитерські вироби. На білковій дієті також обмежують корисні повільні вуглеводи – каші, макарони із твердих сортів пшениці, овочі та фрукти.

    У цей час харчуються нежирним сиром, білим м'ясом птиці, річковою рибою та яєчним білком. Ця реальна дієта має свої плюси - швидкі виска та довготривалий результат, знижений ризик руйнування м'язової маси.

    З мінусів білкового раціону лікарі називають неприємний запах з рота, можлива поява запорів через нестачу вологи в організмі та підвищене навантаження на нирки.

Водний баланс слід підтримувати, випиваючи 1, 5-2 л чистої води на добу. Розраховують точний об'єм масою тіла, помноживши 1 кг на 30 мл. Рідкі страви та інші напої не входять до цієї кількості. Єдиною альтернативою може стати зелений чай без цукру, яким можна частково замінити воду.

Зі списку найпопулярніших експрес-дієт, що дозволяють за 7 днів позбавитися від 2-5 кг, відгуки позитивно характеризують:

Кефірна дієта для схуднення

Цяжорстка монодієтадозволяє щодня пити по 1-1, 5 л кисломолочного напою з 1, 5% жирністю.

Продукт має бути натуральним, не включати підсолоджувачів, покращувачів смаку та консервантів. Йогурт або кефір призначений для одного розвантажувального дня, за 3 дні можна втратити 2, 5-3 кг зайвої ваги.

Якщо дієту кефіру тримати до 5-7 днів, то потрібно компенсувати втрату тваринного білка відвареним пісним м'ясом, а дефіцит вуглеводів - яблуками або цитрусовими.

Кисломолочна дієта зневоднює організм, тому її результат високий – 5 кг за 5 днів.

Поєднувати таке харчування з інтенсивною руховою активністю складно, тому жир повільно згорає.

Гречана дієта

З вечора у термос засипають 1, 5-2 склянки гречаних ядер, заливають 3-4 склянками окропу та настоюють протягом ночі (8-10 годин). Вранці кашу ділять на кілька порцій та з'їдають за день.

З 4-го дня монодієти потрібно кожну добу поповнювати раціон одним яблуком. Після 5 днів гречаної дієти слід в меню включити кефір - 1 л на дні, що залишилися, по 1-1, 5 склянки в день.

Запарена гречка без олії та солі, навіть у комбінації з кефіром та овочами, не перевищує 900-950 ккал на добу. Такий мізерний раціон дає можливість схуднути на 1 кг на день, але результат закріпити буде дуже складно.

Яблучна або огіркова

Цілий тиждень допускається з'їдати по 1-1, 5 кг яблук або 1, 5-2 кг огірків. Додатково слід випивати 1-1, 5 л чистої води.

Огірки містять 90-95% вологи та клітковину, яка втамовує голод та стимулює роботу ШКТ. Вони також є натуральним сечогінним засобом, який знімає набряклість і прибирає рідину в тканинах.

Яблука славляться негативною калорійністю – кількість енергії на їхнє перетравлення витрачається більше, ніж дає цей чудовий фрукт. Вдень можна вживати частину яблук свіжими, а ввечері – запекти їх без додавання цукру. Додатково можна пити зелений несолодкий чай та воду.

Результат таких дієт становить 5 кг за тиждень за рахунок низької калорійності добового раціону та позбавлення зайвої рідини.

Таких екстремальних режимів харчування можуть дотримуватися лише непрацюючі люди. Вживання в день менше 900-1000 ккал є стресом для організму, крайнім заходом, коли потрібно терміново схуднути без огляду на шкоду, яку приносить організму.

Чи можна скинути 5 кг без дієт?

Упорядкувати фігуру можна без екстремальних способів, виконуючи рекомендації дієтолога:

  1. Спати не менше 8 годин на добу. Нестача повноцінного відпочинку часто провокує переїдання та поява зайвої ваги.
  2. Щоденно випивати по 1, 5-3 л води. На 1 кг маси тіла, за даними ВООЗ, має припадати щонайменше 30 мл води на добу.
  3. Регулярно приймати корисну їжу, 5-6 разів на день. Вставати із-за столу з легким почуттям голоду.
  4. Прагнення норми споживаних калорій, що відповідає ідеальній вазі тіла. А після досягнення заповітної цифри – дотримуватись її.
  5. Чуйно ставитися до свого організму, вести активний спосіб життя, включати у свій розпорядок дня йогу та дихальні практики, заняття фізкультурою та рухливі ігри.
  6. Відвідувати масажиста та косметолога, використовувати контрастний душ та лазневі процедури.

Ці рекомендації слід виконувати у комплексі. ЗОЖ допоможе позбавитися 5 зайвих кілограм і увійти в норму без дієт.

Особливості схуднення на 5 кг для підлітка

Зростаючому організму не можна жорстко обмежувати харчовий раціон. Щоб скинути 5 кг зайвої ваги підлітку, необхідно:

  • Насамперед треба прибрати з раціону шкідливі продукти - фастфуд та напівфабрикати (пельмені, котлети та інші), які містять максимальну кількість жиру; кондитерські вироби - торти, тістечка, цукерки, випічку. Білий хліб замінити невеликою скибочкою житнього;
  • Щодня у харчуванні підлітка мають переважати: сирі овочі та фрукти, супи на овочевому бульйоні. М'ясні страви готуються з пісних сортів, первинний бульйон зливається, використовують лише вторинний бульйон. Смажені, солоні, копчені продукти мають бути виключені;
  • Об'єм порції потрібно скоротити до норми, вживати їжу частіше, але потроху;
  • І останнє — гіподинамія та схуднення несумісні. Потрібно підвищити фізичну активність. Плавання, танці, рухливі ігри можуть урізноманітнити тренування підлітка.

Якщо вага після виконання рекомендацій не йде, а підліток страждає на ожиріння, то потрібно звернутися за консультацією до ендокринолога.

ТОП вправ для швидкого схуднення в домашніх умовах

Багато людей, думаючи про те, як швидко схуднути на 5 кг за тиждень, відразу починають качати прес звичайним чином. Але за дослідженнями скручування не є жироспалюючим вправою.

Та й одна вправа не надто допоможе, для цього є інший метод — інтервальне або кругове тренування.

Це супер ефективне циклічне тренування прискорює серцебиття, енергія у м'язах згоряє з максимальною швидкістю. Круговий тренінг націлений не на нарощування м'язової маси, а допомагає швидко і легко худнути. За годину таке навантаження дозволяє спалювати близько 300 ккал!

Жироспалюючий тренінг

Ці тренування можна проводити вдома без спеціальних тренажерів. Суть у тому, щоб виконувати набір вправ поспіль, один за одним без пауз для відпочинку. Наприклад, у вас є 4 вправи:

  • Берпі;
  • Віджимання;
  • Випади;
  • Скручування-ножиці.

Ви робите їх без перерви по 10-15 повторень і тільки потім відпочиваєте хвилину-півтори і знову починаєте коло.

Початківцям можна починати з 15-20 разів, людям із кращим рівнем підготовки підійде темп у 30 разів.

Чим менша пауза – тим вищий ефект. Довго відпочивати не можна, тому що весь результат зведеться нанівець. Чим інтенсивніше діятимете, тим більше спалите жиру.

Кругове тренування із середнім навантаженням

Ці вправи створюють помірний ритм серцевих скорочень, що допомагає активно спалювати калорії. З аеробних навантажень вибираємо: швидку ходьбу поверхнею з невеликим ухилом (можна замінити сходами або сходами на місці, наприклад вставати на стопку книг), стрибки з присяду, а також зірочку (стрибки з розмахом рук).

Таке тренування потрібно робити по 3-5 кіл.

Якщо вам дається легко, можете зробити два кола поспіль. Але насправді більшість новачків рідко посилюють і перше коло, хоча це здається дуже просто.

Підготуючи план, як схуднути за тиждень на 5 кг у домашніх умовах, увімкніть у режим раціональне харчування з повним наборомнутрієнтів, пийте достатньо води для виведення токсинів – продуктів термоліполізу та інших реакцій організму, а також збільшуйте інтенсивність кругового тренування.

Циклічний тренінг несумісний із жорсткими дієтами! Недостатнє харчування може завдати істотної шкоди організму при використанні жироспалюючих тренувань.

Кому не можна худнути на 5 кг на тиждень

Протипоказано швидко худнути:

  1. Дітям і старшим дітям, яким необхідний повноцінний і збалансований раціон. У дітей та підлітків дефіцит поживних речовин може спричинити нервове перенапруження та стрес, а також негативно позначитися на їх розвитку.
  2. Вагітним жінкам і матерям, що годують. Жорстка дієта може спровокувати затримку розвитку плода та негативно позначитися на харчуванні дитини.
  3. Жінкам під час встановлення менопаузи. Через півроку після початку клімактеричного періоду вага, як правило, стабілізується.
  4. Літнім людям. У зрілому віці необхідне повноцінне харчування, оскільки різні обмеження можуть призвести організм до стресу та порушення імунітету.
  5. Стражденними проблемами із ШКТ – гастритом, виразковою хворобою шлунка та 12-палої кишки, захворюваннями печінки та підшлункової залози.
  6. При цукровому діабеті.
  7. При нирковій недостатності.
  8. При ендокринних захворюваннях – проблеми зі щитовидною залозою.

Поради та мотивація

Якщо на початку схуднення бажання змінитись велике, то з кожним днем важливішим стає отриманий результат. Кількість скинутих кілограмів варіюватиметься залежно від даних на старті.

Відсотка жиру в організмі вища за норму, оскільки чим вище цей показник, тим більше вдається скинути кілограмів.

Структури жирової тканини – нещільна ліпідна тканина, як губка, затримує вологу, а потім втрачає її насамперед. І тут за тиждень можна легко скинути від 5 до 8 кг. Щільний, затверділий жир йде насилу, тому результати зниження ваги будуть скромнішими.

У тренованих людей ефект схуднення може бути нижчим, ніж у жінок з пухкою жировою тканиною.

Досягши результату в 5 кг за тиждень, не можна зупинятися і повертатися до звичного раціону - це призведе до булімії, тобто нападів ненажерливості. Так називають дієтологи збої у харчовій поведінці.

Вибір неправильної, занадто строгої дієти служить спусковим гачком такої патології. Тому при виході з будь-якого режиму харчування з обмеженнями слід дотримуватися принципів вибору корисного раціону.

У процесі ви можете зіткнутися з психологічними труднощами, але ви уявіть, як зміниться ваше життя!

Ви зможете одягнути красиву сукню, ви виглядатимете легше і стрункішою. Ви почуватиметеся легше та простіше! Ви вже багато з'їли в житті, зробіть перерву і подбайте про себе, це дуже приємно!

Використовувати голод чи жорсткі монодієти фахівці з харчування не радять. Організм, почувши небезпеку, перетворюється на економний режим життєдіяльності. Це виявляється появою слабкості, запаморочення та інших негативних симптомів. Внаслідок поганого самопочуття знижується рухова активність, що призводить до припинення термоліполізу.

Дефіцит поживних речовин через дієту змушує організм розщеплювати м'язову тканину. Коли людина повертається до звичного раціону, замість відновлення втрачених м'язів організм накопичує жир!

Якщо практикувати маятник - голодні дієти з періодами висококалорійного харчування, то згодом зростає відсоток жиру в організмі до м'язової маси. Накопичення жирових запасів з роками все більше ускладнює схуднення.

Препарати для схуднення, що широко рекламуються сьогодні, маютьтимчасовий ефект. Ліки для зниження ваги на короткий період пригнічують апетит або мають слабку діуретичну – сечогінну – дію. Вони здатні трохи зменшити вагу і скоротити обсяги тіла, але незабаром організм звикає до них і ефект зникає або повертається вага після припинення прийому.

Такі ліки мають негативну побічну дію – підвищують тиск, навантажуючи серце, судини, викликаючи ризик інсульту та проблеми зі щитовидною залозою.

Пластирі, кліпси, сечогінні та проносні препарати, стимуляція очищення шлунка плачевно позначаються на організмі, що худне. Найкращим засобом зниження ваги завжди залишалися розумні обмеження в калорійності раціону і фізична активність.

Висновок

Вибираючи, як схуднути на 5 кг за тиждень, краще орієнтуватися на поєднання корисного низькокалорійного раціону та фізичного навантаження, що дозволяє активно спалювати жири.

Бажання швидкого результату може зіграти злий жарт з тим, що худне - як тільки завершиться голодний період, організм терміново набере втрачену вагу, додавши при цьому бонус з 2-3 додаткових кілограмів. Отримати струнку фігуру, зберігши гарне самопочуття, реально. Потрібно тільки дотримуватися розумних рекомендацій.