Яйце є досить поживним продуктом, який має низьку вартість і велику кількість переваг. Сьогодні ми докладно обговоримо яєчну дієту на 4 тижні, відгуки про неї, меню, а також іншу корисну інформацію про цей спосіб схуднення. Почнемо наш огляд про цей спосіб харчування прямо зараз!
У чому суть дієти?
Будь-яка розумна людина, коли думатиме над тим, яку дієту використовувати, уточнить, чи є результативність того чи іншого способу харчування. Багато відгуків про яєчну дієту на 4 тижні позитивні, можна сказати, що результат такого способу харчування просто шикарний. Упродовж місяця люди позбавляються ненависних кілограмів, які заважали їм нормально жити.
Отже, у чому суть цієї дієти? Для початку точно варто відзначити, що у складі яєць знаходиться величезна кількість вітамінів A, B, D, Е, К. Крім того, обговорюваний сьогодні продукт містить багато фосфору, заліза, води, міді, калію, кальцію, а також інших важливих ікорисних для нормального функціонування організму речовинКрім цього, особливу увагу варто наголосити на тому, що у складі будь-якого курячого яйця знаходяться біологічно активні речовини, величезна кількість білка та амінокислоти, які сприятливо впливають на роботу всього організму в цілому.
Суть обговорюваної сьогодні дієти полягає в тому, що вам протягом одного місяця необхідно буде вживати практично лише яйця. Крім того, доведеться виключити зі свого раціону харчування цукор, картопля, кондитерські вироби та інші шкідливі продукти. Таким чином, організм на 1 місяць опиниться у своєрідному вуглеводному голодуванні, адже отримуватиме він переважно білок.
Важливо, що під час вживання яєць організм отримує вітамін H, основним завданням якого є стимуляція засвоєння вуглеводів. Якщо в організмі буде виявлено дефіцит вуглеводів, біотин почне переробляти речовини, які відклалися в жирових тканинах. Отже, жири розщеплюватимуться під час цієї дієти, а зайві кілограми йдуть, про що ви так довго мріяли.
У статті докладно опишемо меню яєчної дієти на 4 тижні, проте зараз поговоримо, що думають фахівці про такий спосіб скинути вагу.
Думка дієтологів та лікарів
Зараз ми обговоримо яєчну дієту на 4 тижні та відгуки про неї. А також розглянемо іншу корисну інформацію про цей спосіб схуднення. Тут обов'язково варто відзначити, що особливого захоплення яєчною дієтою дієтологи і лікарі світового рівня не відчувають. Цілком логічно, що будь-який дієтолог рекомендуватиме людям худнути за допомогою правильного збалансованого харчування, він порадить враховувати калорії, дотримуватися балансу жирів, білків і вуглеводів, завдяки чому ви зможете позбутися зайвих кілограмів.
Як ви розумієте, згідно з дієтою, що обговорюється сьогодні, з раціону будуть виключені жири і вуглеводи, адже харчуватися доведеться в основному білком. На думку лікарів, за відсутності достатньої кількості жирів порушується функціонування центральної нервової системи та знижується імунітет організму.
Що стосується нестачі вуглеводів, в даному випадку таке загрожує дестабілізацією діяльності центральної нервової системи. Крім того, знизяться розумова активність та фізичні можливості, а організм буде просто виснажений.
Тепер ви розумієте, яка думка у лікарів та дієтологів існує з приводу яєчної дієти на 4 тижні, відгуки про яку здебільшого позитивні. Пам'ятайте про те, що тривалість такого харчування становить 4 тижні, тобто місяць, тому цілком можливо, що своєрідний дисбаланс кількості вуглеводів, білків і жирів в організмі, негативно позначиться на стані здоров'я.
Основні протипоказання яєчної дієти
Сучасні дієти є досить небезпечними для життя кожної людини, тому вони мають певні протипоказання. Сьогодні худнути може далеко не кожен, адже яєчна дієта на 4 тижні, меню якої ми обговоримо трохи згодом у цій статті, має низку протипоказань, через що її не можна використовувати.
До цих протипоказань належать такі фактори:
- вагітність;
- хронічні та гострі хвороби шлунково-кишкового тракту;
- патології печінки;
- ниркові недуги;
- захворювання підшлункової залози;
- хвороби, пов'язані з функціонуванням серцево-судинної системи організму;
- індивідуальна нестерпність яєць.
Ось і обговорили основні протипоказання дієти, що обговорюється. Якщо ви не належите до жодної категорії з перелічених вище, то можете сміливо починати худнути за допомогою даного способу харчування. Він допоможе вам позбутися зайвих кілограмів у найкоротший термін — лише за 1 місяць.
Дозволені продукти
Раніше у статті ми вже згадували про те, що яєчно-білкова дієта на 4 тижні відгуки має позитивні, проте докладніші думки людей, які скористалися даним способом, ми обговоримо трохи пізніше в цьому матеріалі.
Зараз поговоримо про те, які продукти можна їсти під час цього способу харчування, а трохи пізніше обговоримо заборонені до вживання продукти.
Отже, до дозволених продуктів харчування відносяться:
- м'ясо індички та курки;
- курячі яйця;
- нежирна риба, яловичина та телятина;
- овочі (будь-які, крім картоплі);
- знежирений сир та сир;
- зелень;
- часник;
- цибуля;
- чай з лимоном;
- приправи для заправки салатів;
- грейпфрут;
- апельсин.
Як ви бачите, список дозволених до вживання продуктів досить маленький, тому протягом одного місяця вам доведеться дуже намагатися, щоб не зірватися з цієї дієти!
Понеділок
Цілком логічно, що дієта на яйцях має свої особливості. Важливо, що в перші два тижні сніданок буде той самий, а далі ви вже самостійно вибиратимете, яку страву собі приготувати на сніданок, обід і вечерю.
Отже, протягом перших 7 днів уранці необхідно з'їдати половинку грейпфрута або апельсина, а також два яйця у будь-якому вигляді. У понеділок на обід слід харчуватись фруктами одного виду, а на вечерю дозволяється вживати запечене або варене м'ясо. У вівторок в якості обіду слід зробити запечену або варену курку, а на вечерю з'їсти один тост, 2 яйця, овочевий салат і грейпфрут. У середу обід повинен вам розпочатися з нежирного сиру, помідорів і одного тосту, а вечеря - представлений запеченим або вареним м'ясом.
Що стосується четверга, на обід необхідно з'їсти фрукти одного виду, а на вечерю приготувати собі м'ясо та листя салату. У п'ятницю в середині дня потрібно з'їсти два яйця, варені овочі, а як вечеря зробити собі тушковану рибу, вжити один апельсин і листя салату.
Щодо суботи, в обід слід зробити варене або запечене м'ясо, а на вечерю з'їсти м'ясо з листям салату. У неділю з'їжте в обід один апельсин та варені овочі, курку та помідори, а на вечерю знову варені овочі.
Наступні 7 днів
Обговорюючи яєчну дієту на 4 тижні, детальне меню та іншу інформацію, необхідно пам'ятати про те, що другі сім днів розглянутого способу харчування щодо сніданку будуть такими ж, як і перший тиждень. На сніданок протягом тижня потрібно з'їдати половинку апельсина або грейпфрута, а також два яйця.
Щодо обіду, у понеділок і вівторок він однаковий: вам необхідно з'їсти м'ясо, а також листя салату. У перший день тижня ввечері зробіть собі два яйця, один апельсин і листя салату, а у вівторок на вечерю рекомендується вжити два яйця та один грейпфрут. У середу обід повинен складатися з м'яса та огірків, а вечеря – з апельсина та двох варених яєць.
Що стосується четверга, у цей день тижня вам необхідно як обід з'їсти трохи нежирного сиру, варені овочі та яєчню. Наприкінці дня знову собі приготуйте два курячі яйця. У п'ятницю обід повинен складатися з тушкованої чи вареної риби, а вечеря – з яйця (достатньо буде двох). У суботу обід має бути представлений одним апельсином та невеликою кількістю м'яса, а на вечерю можна зробити фруктовий салат. В середині дня неділі дозволяється перекусити одним апельсином, куркою, помідорами або вареними овочами. Те саме вам необхідно з'їсти і на вечерю!
Третій тиждень схуднення
Сьогодні ми детально обговорюємо докладне меню яєчної дієти на 4 тижні, скориставшись якою ви точно зможете схуднути та досягти бажаних результатів. Отже, у понеділок третього тижня необхідно їсти будь-які фрукти, крім заборонених, про що ми поговоримо трохи згодом. У вівторок можна вживати будь-які варені овочі, а середу є будь-які дозволені продукти.
Четвертий день третього тижня повинен складатися з варених овочів, листя салату, тушкованої чи вареної риби. У п'ятницю слід їсти овочі, м'ясо та курку. Що стосується суботи, зробіть собі день, коли ви їсте фрукти одного виду. Повторіть суботнє харчування у неділю.
Меню на четвертий тиждень
Останній тиждень яєчно-білкової дієти є найвідповідальнішим, адже через 7 днів ви вже зможете побачити кінцевий результат свого схуднення.
Отже, у понеділок необхідно з'їсти один грейпфрут, 150–200 г м'яса або четвертинку курки, три огірки та стільки ж помідорів, кілька тостів, а також консервованого тунця, проте зверніть увагу на те, щоб він був без олії.
У вівторок знову необхідно з'їсти 150-200 г м'яса, три огірки та стільки ж помідорів, кілька тостів, одну грушу чи яблуко, а також один апельсин або 20 г дині.
Що стосується середи, у цей день тижня слід вжити 30 грамів сиру або нежирного сиру, два огірки та помідори, один тост, 200 г варених овочів та 1 апельсин.
Четвертий день 4 тижні має бути представлений такими продуктами: один грейпфрут, два огірки, 3 помідори, 1 тост, половина курки.
У п'ятницю, згідно яєчної дієти на 4 тижні, необхідно вжити три помідори, 2 яйця, 1 апельсин і листя салату.
Що стосується суботи, з'їжте 700 г курки, 150 г сиру або бринзи, 1 склянку кефіру, два огірки і два помідори, один тост і грейпфрут.
В неділю останнього тижня яєчної дієти необхідно з'їсти 30 г сиру, одну банку консервованого тунця без олії, 200 г варених овочів, два огірки та помідори, один грейпфрут, а також тост.
Як ви розумієте, дане меню яєчної дієти протягом перших двох тижнів описано докладніше, а потім ви самі повинні вибирати, що будете їсти на сніданок, обід та вечерю.
Які варіації дієти?
На сьогоднішній день існує безліч варіацій обговорюваної дієти. Йдеться про білково-яєчну дієту, дієту Maggi, а також багато інших. Якщо говорити по суті, то в даному випадку йдеться про один і той самий спосіб схуднення, який розрахований на 1 місяць. Крім того, таке харчування ґрунтується на хімічних реакціях організму, завдяки чому в результаті 4 тижнів вдається скинути зайві ненависні кілограми.
Особливу увагу варто приділити тому, що хоч дієта називається яєчною, протягом місяця можна їсти не тільки цей продукт. Під час цього харчування в організм надходить збільшена кількість білка, завдяки чому витрачатиметься жировий запас. Крім того, на 3 та 4 тижні в раціон вводиться збільшена кількість інших білкових продуктів, таких як риба, м'ясо та птиця. Це, у свою чергу, необхідно для того, щоб закріпити результат.
Пам'ятайте, що якщо ви зневажливо поставитеся до другої половини дієти, то, швидше за все, втратите той результат, який змогли досягти в результаті перших двох тижнів схуднення!
Основні переваги дієти
Сьогодні ми докладно обговорюємо 4 тижневу яєчну дієту, яка користується популярністю і має досить хорошу ефективність. Отже, серед основних переваг цього способу схуднення варто виділити те, що протягом усього дня вас не мучить голод, адже в організм надходить достатня кількість необхідних речовин. Ще однією перевагою є простота в приготуванні страв, оскільки вам всього лише необхідно, наприклад, відварити собі яйця, відправити курку в духову шафу запікатися, зварити овочі. Погодьтеся, все це дуже просто, тому з таким способом приготування страв впорається будь-яка, причому навіть неохайна домогосподарка!
Ще однією перевагою цього способу схуднення є те, що якщо регулярно відвідуватимете спортивний зал, цілком, можливо, що у вас сформується м'язова маса. Таким чином, ви не тільки схуднете, але й зможете знайти ідеальну підтягнуту фігуру. Також перевагою дієти є стійкі результати, для підтримки яких доведеться правильно харчуватися!
Недоліки білкового харчування
Цілком логічно, що яєчна дієта на місяць має і мінуси, про які ми поговоримо зараз. До основних недоліків даного способу схуднення можна віднести те, що за місяць у вас дуже підвищиться рівень холестерину в крові. Через те, що будете вживати мінімальну кількість вуглеводів, знизиться працездатність, а також може спостерігатися млявість та втома. Крім того, якщо худнете за таким способом, обов'язково зверніть увагу на те, що є ризик появи деяких проблем зі здоров'ям: метеоризм, запори, неприємний запах з рота, здуття живота.
Також варто згадати і про те, що 4 х тижнева яєчна дієта забороняє вживання кави, вимагає суворого дотримання меню, і є досить одноманітною, через що існує високий ризик, що ви зірветесь. Увага варто приділити тому, що в деяких випадках доведеться відмовитись від інтенсивних фізичних навантажень через те, що у вас буде мало сил. Крім того, така чотиритижнева дієта може негативно вплинути на стан здоров'я, і у вас можуть з'явитися серйозні проблеми зі шлунком. Таким чином, перед тим як скористатися даним способом схуднення, обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем, який допоможе вам і дасть відповіді на всі запитання.
Корисні поради
Сьогодні ми детально обговорюємо 4-тижневу яєчну дієту, а також все, що пов'язано з цим варіантом схуднення. Отже, для початку варто відзначити, що найкраще віддавати перевагу яйцям, приготованим некруто, так як вони засвоюються організмом найкраще. Не забувайте про те, що середня максимальна кількість яєць, які можна з'їдати за один день, становить 4 штуки. Під час схуднення необхідно обмежити споживання солі, оскільки вона може негативно впливати на результат. Корисні поради допоможуть максимально ефективно скористатися яєчною дієтою та не отримати неприємних сюрпризів.
Якщо ви любите смажену яєчню, то робіть її без олії, проте пам'ятайте, що оптимальним способом приготування є запікання. Вечеряти необхідно приблизно за 4 години до того, як плануєте лягати спати. Особливу увагу варто приділити тому, що перекушування при цій дієті виключені, а добове вживання води має досягати щонайменше 2 літрів.
Якщо прийняли рішення скористатися яєчною дієтою «4 х 4», тоді скоротите фізичні навантаження, в даному випадку ви можете залишити лише зарядку вранці, відвідування басейну і піші прогулянки. Пам'ятайте, що відвідування тренажерного залу може викликати негативні наслідки і сильно вас вимотати, адже в організм перестає надходити достатня кількість вуглеводів.
Що не можна їсти?
До заборонених продуктів належать: майонез, наваристі бульйони, макарони, випічка, кондитерські вироби, крупи, цукор, картопля, кава та подібні напої, у складі яких міститься кофеїн. Доведеться відмовитися на місяць від алкоголю, м'яса, хурми, бананів та вишні, манго, винограду, інжиру, авокадо, фініків, жирних молочних продуктів, соків, лимонадів та цукерок. Також не рекомендується мед, соєвий соус та кетчуп.
Список дуже значний, тому його найкраще роздрукувати та прикріпити на холодильник, щоб нічого не забути.
Відгуки та результати
Відгуки про 4 тижневі дієти на яйцях здебільшого хороші. Деякі жінки стверджують, що змогли позбутися 10–15 кг за 1 місяць, проте пам'ятайте, що для цього необхідно суворо дотримуватись правил харчування!
Якщо ви зможете протягом 4 тижнів не зірватися і витримати ці муки, на вас чекає приємний результат у вигляді скинутих кілограмів. Не забудьте про те, що після завершення дієти необхідно підтримуватися правильного харчування, щоб вони не повернулися.
Приємного схуднення!