Методів та способів позбутися зайвої ваги відомо дуже багато, проте за відсутності мотивації допомогти вони не зможуть. Щодня потрібно витрачати багато сил для схуднення, тому головною складовою успіху на шляху до досягнення мети буде правильна мотивація та позитивний настрій.
Прийоми мотивації на початковому етапі
Першим кроком на шляху до позбавлення від зайвої ваги є самоаналіз. Слід виділити собі основні причини, через які виникло бажання привести своє тіло у форму. Бажання змін, виховання сили волі, користь здоров'ю, підвищення самооцінки – кожному стимулом буде певний чинник.
На цьому етапі важливо визначитись із кінцевим бажаним результатом. Бажання схуднути до літнього сезону – недостатня мотивація. Вона розрахована на короткий термін і успіху навряд чи зможе привести. Для щоденного пошуку сил на заняття спортом та дотримання дієти буде потрібна справді серйозна мотивація.
Зміна себе та свого життя
Дуже часто зайві кілограми з'являються у тих, хто відчуває незадоволення своїм життям. Нелюба робота, відсутність другої половинки, страх перед невдачею чи неуспіхом, внутрішня слабкість характеру – це змушує приховувати свої страхи під щільною оболонкою зайвої ваги.
Необхідно виявити рішучість і позбутися зайвого хвилювання. Мета буде така:зміна зовнішнього себе – це початок зміни всієї життя. Гостро бажання змінити життя на краще і буде найсильнішим стимулом, який не дозволить здатися на половині шляху.
Зміцнення здоров'я
Кінцевий результат залежатиме від особистого усвідомлення важливості свого здоров'я.
Людина, яка страждає на зайву вагу, заздалегідь прирікає себе на проблеми зі здоров'ям:
- проблема з роботою внутрішніх органів,
- застійні процеси,
- порушення обміну речовин,
- велике навантаження на суглоби.
Необхідно усвідомити, що здоров'я залежатиме від режиму харчування та насиченості щоденного меню.
Турбота про своє здоров'я більше не дозволить вживати їжу в нерозумних кількостях, як і не дозволить голодувати на шляху схуднення. Прекрасне самопочуття, легкість у тілі, хороший імунітет – все це можна знайти, якщо займатися спортом та стежити за харчуванням. Це сильна мотивація, що допоможе не здатися.
Самоствердження у своїй зовнішності
Мотивація для схуднення щодня – це не лише фотографія моделі з ідеальними параметрами на дверцятах холодильника. Слід прийняти внутрішнє зважене рішення про те, що тільки сила волі та щоденна праця здатні привести до позитивного результату.Адекватна оцінка своєї постаті – те, що слід зробити спочатку.
Визначивши основні недоліки та недосконалості, можна сміливо приступати до схуднення. Невпевненість у своїй привабливості в даному випадку піде тільки на користь: це надаватиме сили щоразу, коли з'явиться бажання залишитися незмінним. Наявні комплекси також варто направити в правильне русло і пам'ятати про те, що позбутися їх допоможе правильне рівномірне схуднення.
Виховання у собі сили волі
Схуднення вимагає великої самовіддачі, тому слід бути готовим до того, що працювати доведеться довго і наполегливо. У певний момент, можливо, захочеться здатися та пошкодувати себе. Саме на цьому етапіслід поставити виклик внутрішньому "Я": «Ти зможеш досягти своїх ідеальних параметрів? »
Щодня сила волі загартовуватиметься, а задоволення собою з'являтиметься від отриманих результатів. Небажання розчаруватися у собі пробудить певний азарт, за яким будуть дії до реалізації мети – спортивні заняття, правильне збалансоване харчування, відсутність шкідливих звичок.
Постановка реалістичних цілей
Правильним кроком на початковому етапі зміни фігури буде реальна оцінка стану свого тіла та постановка реалістичних цілей. Кожен організм по-різному реагуватиме на раптову зміну звичного режиму харчування, до якого додадуться заняття спортом, і це також необхідно враховувати. Можливо, вага стоятиме на одному місці і жодних змін у фігурі помітно не буде.
Будь-який процес схуднення буде індивідуальним, тому слід дослухатися свого організму. Багато порад щодо скидання 15 кг за 2 тижні – це не більше ніж прийом.Не варто чекати на миттєві результати, необхідно щодня виконувати певні зусилля для досягнення метита адекватно оцінювати свої можливості.
Вести блог вправ
Мотивація для схуднення щодня – це наочна оцінка поточних змін у фігурі. Найчастіше досить важко помітити наявність результатів та оцінити їх, дивлячись на себе у дзеркало після кожного заняття спортом. Ведення записів із вимірюваннями параметрів свого тіла дозволить вносити коригування у процес схуднення та порівнювати результати.
Для підтримки дієти рекомендується вести щоденник для підрахунку калорій, куди можна вносити програму виконання вправ. Створення особистого блогу дозволить не тільки лише наочно оцінювати результати, та й ділитися своїми успіхами з оточуючими. Іноді заохочення оточуючих та оцінка з боку, тим паче позитивна, можуть стати одним із провідних стимулів.
Продумати систему покарання та заохочення
Тримати себе у тонусі щодня допоможе індивідуально розроблена система заохочень та покарань. Весь процес схуднення перетвориться на своєрідне виконання завдань, де знайдеться час для похвали та прояву жорсткості характеру.
Дуже важливо встановлювати значні покарання та заохочення:
| Заохочення | Покарання |
|---|---|
|
|
Можна використовувати також спосіб монетизації, при якому заохочувати себе слід відкладанням грошей у скарбничку для покупки дуже бажаної речі. Як покарання гроші на покупку не відкладаються, тим самим збільшується час на збирання необхідної суми та здійснення бажаної покупки.
Старі фото та улюблений одяг – на видні місця
У кожної людини знайдеться принаймні кілька фотографій у гарному одязі, зроблені до того, як виникли проблеми із зайвою вагою. Серед фотографій слід вибрати кілька найулюбленіших і розвісити їх на видних місцях. Щоразу, коли погляд чіплятиме картинку, внутрішні сили для продовження правильного шляху схуднення посилюватимуться.
Якщо таких фото немає, то на допомогу прийде фото-добірка з інтернету тих, хто переміг зайву вагу.
Зображення буде вкотре доводити те, що немає нічого нереального і всього можна домогтися наполегливою працею. Улюблений одяг на кілька розмірів менший, який колись вигідно наголошував на фігурі, також стане додатковою мотивацією до реалізації своїх планів. Однією з цілей може бути величезне бажання знову одягнути гарне вбрання, а не ховати тіло в безформний одяг.
Розповісти всім про плани
При втраті внутрішньої енергії та нестачі сил найкращою підтримкою можуть стати підбадьорливі слова близьких людей. Тому варто розповісти про свої плани і цілі позбавитися зайвої ваги. Повідомляти про це варто людям, до яких є довірливе ставлення та впевненість у тому, що надалі вас не висміюватимуть.
Близькі люди періодично цікавитимуться поточними справами, помічатимуть позитивні зміни та допомагатимуть контролювати свої бажання щодо вживання шкідливих та неправильних продуктів. Також можна вибрати людину з близького оточення, яка також бажає змінити свою фігуру.Спільне подолання труднощів об'єднає і допоможе досягти поставленої мети.
Думати та діяти позитивно
Позитивний настрій – одне з основних правил. Похмурі думки щодо того, що досягти ідеальних для себе параметрів не вийде, не приведуть до добрих результатів. Такі думки здатні ще більшою мірою знизити самооцінку і повністю зневірять у своїх силах.
У процесі схуднення стрес буде найбільшим ворогом і викликати застійні процеси в організмі.Саме тому слід заспокоїтись і мислити з позитивним настроєм, сприймаючи себе у поточному стані та думаючи про те, як можна чудово перетворитися надалі.
Мотивації для дотримання дієти та режиму тренувань
Мотивація для схуднення щодня надаватиме сили для подальшої роботи. Дотримання правил здорового харчування та спортивні тренування – заняття не з легких. Це щоденна праця, яка потребує певної мотивації.
Наочно зобразити особисті вкладення у щоденну роботу над собою дозволить таблиця балів, в якій кожна дія буде оцінена:
- За дотримання всіх пунктів, які слід виконати протягом дня, буде призначено максимальну кількість балів.
- За кожну вправу можна нараховувати по 1 балу.
- За страву, яка відповідає розрахованій калорійності, нараховувати по 2 бали.
Протягом тижня бали будуть накопичуватися, і якщо кінцевий результат не досягатиме максимально можливого, то варто вигадати невелике покарання. Для відпрацювання балів можна використовувати систему заохочень, де кожна додаткова дія, спрямована на порятунок від зайвої ваги, дозволить додати бали.
Правильний темп – запорука схуднення
Виконання тренувань у правильному режимі – запорука рівномірного стійкого позбавлення зайвих кілограмів. При складанні програми тренувань слід враховувати реальні можливості та уникати виконання вправ на зношування. Організм сприйме несподівані навантаження та зміну харчування як стресову ситуацію.
Щоб звикнути до нового способу життя, знадобиться певний час, тому темп має бути спокійним. При інтенсивних заняттях спортом наступного ранку можуть хворіти м'язи, погіршитися самопочуття. На цьому етапі може виникнути бажання не доводити до кінця розпочату справу.
Збільшувати навантаження слід після того, як тіло звикне до попередньої програми тренування.
Те саме стосується підтримки дієти. Надмірне урізання калорій не піде на користь організму, може призвести до розвитку застійних процесів та значно погіршити психоемоційний настрій.Основне правило - слідувати режиму в розміреному та комфортному для тіла темпі.
Вправи для задоволення
Тренування здатні підвищувати настрій, хоча на перший погляд це буває дуже важко повірити. Якщо до схуднення тіло не звикло до занять, дуже важливо вводити фізичні вправи поступово. Це може бути ранкова зарядка або активна прогулянка на свіжому повітрі.
Для схуднення дуже важливо збільшувати навантаження після того, як організм звикне до попередніх вправ. Не варто сприймати спорт як покарання за зайві кілограми. Мотивація на кожен день - це настрій на позитивний лад і внутрішнє захоплення після тренування.
Хороший інвентар та спортивна форма для тренувань
Купівля нових речей – це завжди цікаво і приємно. Перед початком тренувань з'явиться можливість зайнятися вибором спортивної форми, яка відповідатиме улюбленій кольоровій гамі та фасону. Нові речі посилять позитивний настрій і випробувати їх у справі обов'язково захочеться.
Крім спортивної форми та нової пари взуття можна придбати додаткові аксесуари:
- крокомір;
- пульсометр;
- спортивний інвентар для занять спортом вдома;
- тренажер.
Під час тренування нові речі обов'язково порадують та створять позитивний настрій.
«Так! »- улюбленої їжі, але в розумних межах
Перехід до правильного харчування та зміна смакових звичок не всім дається легко. Варто пам'ятати про те, що дієта не повинна бути занадто строгою - вона повинна бути максимально збалансованою. Тому не варто відразу відмовлятися від усього на користь овочів та фруктів.
Повна заборона улюблених продуктів майже гарантовано призведе до зриву і спроби схуднення не приведуть до результатів.
Для складання меню можна звернутися до фахівця, який допоможе скласти збалансований раціон та наситити його не лише корисними, а й смачними продуктами. Додаткову допомогу надасть підрахунок калорій, які було вжито протягом дня. Такий підхід дозволить робити правильний вибір на користь корисних продуктів, які мають меншу калорійність.
Позитивне ставлення до дієти
Мотивація для схуднення щодня – це позитивний настрій для харчування. Не варто думати про те, що корисна їжа – несмачна та одноманітна. Існує безліч рецептів, що базуються на правилах корисного харчування: м'ясні страви, незвичайні десерти, смачні салати. Така їжа не тільки приноситиме користь організму, але й дозволить насолодитися смаком.
Повна заборона та постійні нагадування собі про те, що слід дотримуватися суворої дієти, призведуть до відчуття неповноцінності. Саме томуслід змінити ставлення до їжіі пам'ятати про те, що здорове харчування – це смачно, корисно та різноманітно.
Мотивація для схуднення на кожен день: збереження результатів
Закріплювати особисті результати та досягнення найкраще не тільки в пам'яті, а й у щоденнику схуднення.
Для цього можна завести спеціальний блокнот, в якому записувати щотижневі результати за параметрами фігури і ваги, що змінилися. Спостерігаючи свої досягнення, з'явиться великий стимул для продуктивної роботи надалі. Наприкінці місяця слід порівнювати зміни, оскільки за тиждень не завжди вдається досягти видимого результату.
Щотижневі фотозвіти з досягнутими результатами
Ще одним способом наочного підтвердження того, що дотримання дієти та заняття спортом допомагають у боротьбі із зайвою вагою, є фотографування. Для цього можна використовувати велике дзеркало або попросити про фотографування близької людини. Робити знімки бажано з різних ракурсів – це дозволить адекватно оцінити своє тіло збоку.
Через тиждень плідної роботи над своїм тілом слід повторити процедуру - зробити фотографії в тих самих позах і на такій відстані від фотоапарата. Додатковий стимул з'явиться після порівняння результатів із різницею в 1 або навіть 2 місяці.
Заведення нових здорових звичок
На перший погляд, дотримання правил здорового способу життя може здатися нудним заняттям. Для позбавлення таких думок, які здатні погіршити кінцеві результати, слід завести корисні звички. У харчуванні це може бути вдосконалення кулінарних навичок із приготування нових страв, вегетаріанство чи інші напрямки.
Для набуття нової звички у спорті можна не лише відвідувати тренажерний зал та виконувати однакові вправи. Направлень у спорті існує дуже багато, тому обов'язково можна знайти цікавий варіант. Це можуть бути танці, аеробіка, біг на стадіоні, плавання.
Чим більше заняття спортом зацікавить людину, тим більший інтерес з'явиться до всього процесу схуднення. Це не тільки корисно для здоров'я, а й цікаво.
Не опускати руки
Перемога над лінощами – це перемога над собою. Початок змін бере свої витоки у зміні поглядів життя. Дуже важливо діяти рішуче, не залишаючи щоразу спроби схуднути на початковій стадії. Слід розуміти, що набуття заповітних параметрів фігури – це складний тривалий процес, який потребує щоденних зусиль над собою.
Позитивний настрій – це основна складова шляху досягнення бажаного результату.
У моменти поганого настрою та небажання працювати над собою варто згадати, заради чого виникло бажання схуднути. За відсутності внутрішніх сил та втрати бажання добиватися більшого необхідно порівняти попередні результати та оцінити виконану роботу. Найчастіше навіть невеликі зміни у параметрах фігури здатні підштовхнути людину прагнути далі до досягнення результату.
Ведення журналу досягнень
Ведення блокнота, куди вестиметься запис про виконану роботу і параметри, що змінилися, буде служити наочним прикладом поточних результатів.
У щоденнику можна відзначати:
- Зміна параметрів тіла.
- Зміни у вазі.
- Особисті досягнення у заняттях спортом.
- Зміни у щоденному раціоні харчування.
Журнал досягнень може призначатися як записи результатів, а й служити додаткової мотивацією. Сторінки можна урізноманітнити своїми найкращими фотографіями чи зображеннями людей, результати яких викликають захоплення.
Прощання з речами великого розміру
Параметри тіла неминуче змінюватимуться на краще. Одяг, який використовувався до цього, стане некомфортним і великим. Позбавлення старого одягу – ще один позитивний момент. Її можна подарувати будь-кому, викинути чи віддати до благодійних організацій. Від тієї думки, що одяг великого розміру стає непотрібним, обов'язково з'явиться бажання діяти далі.
Свої власні результати – це найкраща мотивація для кожної людини.
Без правильної мотивації успішне досягнення мети неможливо – це викликатиме роздратування, і призводити до власного самокатування. Мотивація для схуднення щодня буде потужним поштовхом до досягнення своїх цілей. Позитивний настрій, здорові звички, заняття спортом та збалансоване харчування – це запорука успіху на довгому шляху позбавлення зайвої ваги.