Як за місяць схуднути на 10 кг без шкоди здоров'ю, чи можливе таке? Звичайно, можливо, але при цьому вам необхідно повністю переосмислити ваш раціон харчування, внести у ваше повсякденне життя спорт і, звичайно ж, не забувати про правильні звички під час їжі. Багато сучасних дієтологів пропонують швидкий ефект, але істина полягає в наступному, що чим швидше за вас залишить зайва вага, тим швидше ви набудете колишню форму. Тому якщо вашою метою і мрією є позбутися зайвої ваги без шкоди здоров'ю, то ми вам допоможемо деякими корисними порадами, і ви неодмінно досягнете бажаного результату.
Як схуднути без шкоди здоров'ю
На сьогоднішній день ви можете зіткнутися з безліччю різних дієт, які обіцяють чудові ефекти. Наприклад, у соціальних мережах пропонують чудове схуднення на 10 кг за пару тижнів, а часом і лише за один тиждень. Але не кожен усвідомлює суть дієти, адже таке схуднення вимагає дотримуватись крайніх умов, які згодом можуть погано позначитися на вашому здоров'ї, а зайві кілограми знову повернуться після виконаної праці. Насправді необхідно намагатися, щоб процедура схуднення приносила менше тривог, і занепокоєння і весь процес проходив звичайним шляхом. І найважливіше він ніяк не зобов'язаний завдати шкоди вашому здоров'ю. Якщо ви просто зменшите кількість калорій у вашому раціоні, то крім того, що ви схуднете на 10 кг, також є ризик загального погіршення здоров'я. Для цього вам потрібно навчитися дотримуватися нескладних правил, які включають комплексний підхід для правильного зниження ваги.
Правила зниження ваги
- Для початку необхідно усунути з вашого меню такі продукти харчування як дріжджові вироби (хліб, булочки). Їх можна замінити хлібцями (дієтичний продукт) чи лавашем.
- Віддавайте перевагу овочам, вони багаті на клітковину і при цьому допоможуть подолати постійне відчуття голоду. Намагайтеся їсти їх у першій половині вашого дня, а ось капусту можна їсти весь день.
- Снідати необхідно щільно, але при цьому забудьте про ситну вечерю. Ідеальний сніданок – це той, який включає близько 30 відсотків з'їданих протягом дня калорій. На вечерю потрібно з'їсти, легке і здійснюється не пізніше 4-5 годин до настання сну.
- У вашому раціоні обов'язково має бути нежирні сорти м'яса, наприклад куряча грудка або яловичина. Також не забувайте про сир, яйця та рибу. Адже в цих продуктах міститься потрібний для вашого організму білок. М'ясні страви краще готувати на парі або використовуйте духовку.
- Також необхідно залишати перевагу за виробами (макарони, різні крупи), які включають тверді сорти пшениці.
- Почніть вести зошит, у якому записуйте вагу та скільки калорій ви з'їли. Далі кількість це намагайтеся знижувати. Важливу роль тут грає, що ви за цим спостерігаєте і ведете безпосередній контроль.
- Для кращого отримання результату підключіть спорт, наприклад біг або поїздка на велосипеді. При цьому тренування має тривати не менше 40 хвилин, тоді від цього буде користь для вашого організму.
- Ще одне важливе правило – це не доводити себе до голоду. Адже голод – це злісний противник схуднення та шкода здоров'ю. Часте бажання їсти призведе лише до порушення в системі харчування, поганого стану та пригніченості самого себе. Влаштовуйте перекушування: яблука, сухофрукти, не жирний кефір, йогурт.
- І найважливіше, на що варто звернути посилену увагу – це 80 відсотків ваших калорій мають бути з'їдені до 6 вечора. Звичайно, ви можете їсти після 6, але це легкі перекушування. І пам'ятайте їсти потрібно невеликими порціями, щоб зайві калорії не відклалися у вас як жирових запасів.
Шкідливі звички, що заважають схуднути
- Невелика кількість вживаної рідини. Щодня людині необхідно випивати в середньому 2 літри води, а тому, хто хоче схуднути ще більше. Вода допомагає виводити з організму шкідливі токсини, тому без необхідної кількості води не можна схуднути, особливо тому, хто хоче схуднути за місяць без шкоди.
- Вечеря на ніч. Завершальний прийом їжі необхідно здійснити пізніше 6 вечора. Якщо раптом ви зголоднієте, то повечеряйте фруктами або дозвольте собі насолодитися зеленим чаєм.
- Неправильне поєднання товарів. Не можна поєднувати вуглеводи з жирами, від цього ви точно не схуднете. Це як, наприклад, якщо ви з'їсте макарони та картоплю зі шматочками жирного м'яса.
- Пізніше засипання. У проміжку з 9 вечора і до 2 години ночі організм людини, яка спить, виробляє гормон (сомонотропний). Цей гормон відповідає за розщеплення жирів. Тому коли ми спимо, у цей момент не відчуваємо голоду. Виходячи з цього, якщо ви лягаєте пізно спати, ви позбавляєтеся цього гормону, необхідного у схудненні.
Правильне харчування при схудненні
Щоб позбавитися зайвих кілограм, необхідно враховувати основи здорового харчування. Людина, яка хоче схуднути, повинна включати в свій раціон свіжі овочі, також їх можна приготувати на пару (виключення картопля). Використовуйте фрукти, соки з них (виняток виноград, банан). Корисно їсти яйця, продукти молочного походження з малим вмістом жирів (сир, йогурт, кефір, сир). А також хліб із цільного зерна та крупи (виключення манка). Якщо вашою метою є струнка фігура, то вам потрібно виключити такі продукти: вироби з здоби (булочки, солодощі), сорти смаженого та копченого м'яса, різні спеції, алкогольні напої та, звичайно ж, сіль.
Фізичні вправи для схуднення
Якщо не додати до свого ритму життя фізичні навантаження, то схуднути за місяць на 10 кг неможливо. Наприклад, можна ходити двічі, тричі на тиждень по 2-3 години у фітнес-зал. За відсутності часу на відвідування залу можна спочатку відмовитися від ліфта, також замість транспортного маршруту пройтися пішки. Не забувайте про гімнастику вранці та ввечері. Сукупність цих заходів дозволить спалювати близько 500-550 зайвих калорій за день.
Перш ніж ви наважитеся схуднути за місяць на 10 кг, вам необхідно врахувати всі можливі протипоказання, щоб не зашкодити власному здоров'ю. Наприклад, будь-які раптові зміни у раціоні харчування заборонені людям, у яких порушений шлунково-кишковий тракт. Також не можна підвищувати фізичне навантаження людям, які страждають на різні захворювання серця. Якщо ви вагітні або схуднення, що годує мама, вам абсолютно заборонено.
Як схуднути ефективно
Схуднути швидко дуже важко. Багато людей визначають за мету схуднути за місяць, але в результаті у них опускаються руки. Ті, хто бажає вести боротьбу із зайвими кілограмами, повинні керуватися певними порадами. Чи кажуть, що люди можуть схуднути на 5-10 кг за кілька днів, а безпосередньо за тиждень або трохи більше. На сьогоднішній день на цю тему багато матеріалу в соціальних мережах, де наводяться шокуючі цифри, як люди худнуть без шкоди здоров'ю в домашніх умовах. Можливо, є й корисна інформація для нас? Ми мріємо скинути надмірну вагу на 2, 4, 5 або цілих 10 кг за короткий час. А є жінки, які просто хочуть позбутися кількох зайвих кілограм, знайти тіло потрібних форм. Так ось це реально в домашніх умовах.
Ми знаємо, що для багатьох з нас головне джерело зайвої ваги знаходиться в животі. Виявляється, благополучно скинути вагу можна застосовуючи спеціальні ванни, тому вони швидко прискорюють обмін речовин. Якщо при цьому додати навантаження у вигляді відвідування фітнес-залу, ефект не змусить вас довго чекати. Через пару днів ви будете здивовані результатами та відчуттям легкості в тілі. Що ж до схуднення, то краще цей процес починати з розвантажувальних днів – так кажуть експерти в галузі дієтології. Почніть хоча б з кілька розвантажувальних днів, вживаючи при цьому різноманітну їжу, і ви відчуєте комфорт при втраті зайвих кілограмів без проблем і шкоди здоров'ю. Найголовніша ефективність схуднення полягає в тому, що худнути треба повільно. У середньому це приблизно 1 кг на тиждень, на місяць 3-4 кг. Все залежить від вас, якщо поставили за мету виглядати струнко і при цьому молодо, значить, все вийде. Відмовтеся від жорстких дієт та спеціальних таблеток. А люди похилого віку і такі, що мають велику вагу, повинні проконсультуватися з експертами в даному питанні.
Жироспалювачі для схуднення
Ви напевно чули про препарати, що спеціалізуються на схудненні. Так ось такі речовини називають жироспалювачами.
Калорійність раціону для схуднення
Якщо ви чітко поставили собі за мету схуднути на 10 кілограм за місяць при цьому, не завдаючи шкоди здоров'ю, то необхідно дотримуватися інструкції схуднення. Найкраще пояснювати все доступною та зрозумілою мовою. Наприклад, ви маєте рахунок у банку з певною сумою грошей. Так ось рахунок буде прирівняно до кількості калорій вашого тіла. Їжа – це надходження грошей. Списання з рахунку - це витрати калорій, за допомогою бігу, заняття фітнесом, а також звичайна робота. Якщо класти на рахунок багато, а при цьому знімати, з нього мало, то сума регулярно збільшуватиметься, і рости новою жировою складкою на животику, стегнах і т. д. Інакше все навпаки, зняття коштів і є схуднення.
3 способи схуднути на 10 кг за один місяць
- Внести у свій розмірений темп життя спорт і займатися ним по 2-3 години на день, при цьому така інструкція дасть свої плоди. Ви можете схуднути за місяць, не змінивши раціон харчування. Але тут більше шкоди здоров'ю, ніж користі.
- Посадіть себе на строгу дієту, при цьому не змінивши спосіб життя. На сніданок капуста, обід та вечеря теж лише капуста. І незабаром ви будете дуже стрункою. Але й тут більше мінусів, аніж плюсів.
- Навчіться поєднувати правильне харчування та спорт. Зменшуйте кількість калорій корисної жирної їжі без шкоди здоров'ю. Займіться фізичними навантаженнями або почніть ранок зі звичайної ходьби пішки. А вечорами катайтесь на велосипеді. На мій погляд, така інструкція із схуднення є найбезпечнішою для власного здоров'я.
Проста арифметика підрахунку калорій
Так на Заході деякі фахівці в галузі дієтології заявляють, що 1 кілограм ваги тіла дорівнює 7700 калорій. Тому, щоб схуднути на 10 кг за місяць без шкоди, необхідно спалити близько 17 тисяч калорій за один тиждень. Це дорівнюватиме 2-3 кг зайвої ваги. Наприклад, дівчина, яка має вагу 70 кг і при цьому займається фізичним навантаженням, може споживати в день 2200 калорій. Для схуднення на 10 кг їй необхідно з'їдати 2100 калорій, але цей процес триватиме не один місяць. Для виходу із ситуації необхідно просто додати фізичну активність. Адже якщо знизити калорійність раціону, то організм не отримуватиме потрібних йому вітамінів і це призведе до погіршення здоров'я. Тому худніть повільно, не завдаючи шкоди самому собі.